IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

Jaký efekt pozoruješ z toho ranního cvičení Khatu Pranam?

WOD v podstatě vždycky jedeš na co nejlepší čas, anebo co nejvíc opakování za čas, takže na pauzy se v CF nehraje... Ale IMHO jestli to chceš používat jako nějakou svoji déledobější tréninkovou rutinu, pak si tam dej pauzy jak potřebuješ (třeba po každém kole dej minutu pauzu).

Karel píše:ahoj, chtěl bych
...
hlavně na objem paží

Ach, to mládí, doba malin nezralých...

Přečti si pořádně všechna vlákna fora Začátečníci, kam jsi umístil dotaz, myslím, že tam najdeš všechno co potřebuješ vědět...

Protokolů jak co cvičit je spousta, ať už jde o klasické série, nebo tabatu, nebo serie do minuty, atd. příkladů najdeš na net spoustu (osobně doporučuji protokoly a workouty od Scotta Sonnona). Jinak na sílu (hlavně tu vytrvalostní) doporučuju zainvestovat do kettlebellu (mrkni třeba na kb5.cz, kde...

Jirkas píše:můj 260ti kilový librový tah při tělesné váze 86kg mi dovoluje se trochu vytahovat

Tak potáhnul 260 kilo anebo 260 liber? Jestli liber, tak by se moc vytahovat neměl Just a joke, aneb ztraceno v překladu

To by mě zajímalo, jestli tento článek zná také někdo z Extrifitu, protože zrovna dneska mi z ronnie.cz dorazila akční nabídka na Crea Pure Ethyl Ester s tím, jak je to skvělá věc s vědeckými studiemi prokázanou účinností...

S tvojí váhou a výškou bych být tebou pro začátek cvičení začal hlavně pořádně jíst, na utrácení za suplementy bych se vykašlal a začal bych s tím až v okamžiku, kdy už ti samotné jídlo nebude stačit, na což si pár let počkáš... Ale tohle asi slyšet nechceš

Tyhle články jsou taková opakující se klasika, někdo se rozhodne, že toho ví o fungování těla víc než ostatní a napíše článek. V každém se najde spousta odborných pojmů s odkazy na výsledky "zaručených" výzkumů a pozorování. To, že si někteří autoři navzájem protiřečí, i když se pořád jedn...

Pokud máš 69 kg, tak s tvou výškou bych tě teď tipl na anorektikfitness. Měl bys správně jíst, tvrdě trénovat a budeš vypadat podle svých představ - nejúčinnější spalovač tuku jsou totiž svaly. Rozhodně se neboj toho, že budeš při treninku 3x týdně vypadat jako Coleman v nejlepších letech.

No nevím, ale jestli se snažíš o kvalitní jídelníček a hubneš svaly na úkor tuku, tak se buď moc nesnažíš, anebo máš špatný jídelníček. Osobně těm "babským" povídačkám nevěřím, sám jsi říkal, že víš, že tělo se tuku zbavuje v celku a ne jen na jednom místě, takže tomu tou folií moc nepomůž...

Pracuj na bosé verzi - boty ti nahrazují slabou stabilitu, pracuj na mobilitě kotníku a zkus si vzít do rukou závaží abys nepřepadl, ale drželo tě v rovnováze.

začni studovat...

Cíle už stanovil: mít plážové tělo, tzn. já bych to viděl na velký pazoury, kozy a vysekaný 6pack (někde tady o tom je vlákno).

Ty tvoje futra by měly zkousnout i tu rozpěrnou hrazdu ne?

V článku, odkud je tahle technika převzata, ukazuje P.Tsatsouline polohu v jaké "by se to mělo" cvičit (tzv. hollow position) pro posílení core. Jinak jde hlavně o to, aby pohyb vycházel jen z ramen - z úplné extenze (resp. uvolnění) do maximání flexe. Začínej ty shyby rovnou s nohama v L-...