Nalezeno 23 výsledků hledání

od rufak
18. črc 2012 20:50
Fórum: Trénink
Téma: Total-Body Training (TBT)
Odpovědi: 308
Zobrazení: 226761

chlapi mam taku otazku , mohol by som vymenit v Acku tlaky za hlavu pritahmi na siroko? potom by som mohol aj lepsie urobit antagonistom ALE neviem ako precvicim zadne delty potom :?
od rufak
29. čer 2012 21:44
Fórum: Trénink
Téma: Total-Body Training (TBT)
Odpovědi: 308
Zobrazení: 226761

dobre, tak som prehodil tie tlaky za hlavu z Becka do Acka kedze zadne delty mam dost slabe a tym padom v plane B budem precvicovat aj benchom hore hlavou tie predne delty. Vysledne AB bude vyzerat takto Rozpis A bench drep tlaky za hlavu GM biceps triceps ROZPIS B bench s JC hrazda mrtvy tah legpre...
od rufak
29. čer 2012 19:38
Fórum: Trénink
Téma: Total-Body Training (TBT)
Odpovědi: 308
Zobrazení: 226761

namiesto ktoreho z tych kombinovanych, mohol by som vyhodit hrazdu ale to by som neprecvicil biceps ani trochu, zato mi napada ten military press no aj ked potom neviem ako precvicim zadne delty
od rufak
29. čer 2012 14:46
Fórum: Trénink
Téma: Total-Body Training (TBT)
Odpovědi: 308
Zobrazení: 226761

no tak som skusil zostavit aby som mal pokrytu kazdu skupinu svalov a vyslo mi to nejak takto

Rozpis A
bench
drep
tlaky na ramena JC
GM
biceps
triceps


ROZPIS B

bench s JC hore hlavou
hrazda na uzko
mrtvy tah
tlaky za hlavu
triceps
lytka

co ty nato?
od rufak
29. čer 2012 14:25
Fórum: Trénink
Téma: Total-Body Training (TBT)
Odpovědi: 308
Zobrazení: 226761

no je tam uvadzane ze mam vyberat zo 4 kombinovanych a 2 izolovanych to sedi , skor vidim problem s tymi antagonistami, ci je problem niekde inde?
od rufak
29. čer 2012 11:39
Fórum: Trénink
Téma: Total-Body Training (TBT)
Odpovědi: 308
Zobrazení: 226761

chalani mozte mi okomentovat rozpisy, kedze prvy krat si nieco taketo zostavujem rad by som sa poradil. plan A : Bench press zhyby tlaky s JC na ramena mrtvy tah biceps vypony v stoji plan B : bench s JC hore hlavou pritahy na chrbat drep military press za hlavu triceps vypony v sede snad nebude vad...
od rufak
17. dub 2012 20:11
Fórum: Trénink
Téma: 5x5
Odpovědi: 98
Zobrazení: 91642

nazdar borci, chcem sa spytat:1) ze v tom prvom rozpise je napisane ze mam ist tie pritahy s rovnakou vahou a nasledne v tom takom druhom rozpise je ze to je 1x5 cize by to malo ist pyramidovo. Tak ako sa ma teda ist? 2)ten deload, JE to to iste ako intezivna faza len s tym ze nepridavam vahu? cize ...
od rufak
10. dub 2012 20:07
Fórum: Cviky
Téma: Mrtvý tah
Odpovědi: 282
Zobrazení: 182206

Jako zatim dobry, jen mi prijde ze mas vahu moc vepredu, cinku bych mozna dal bliz k holenim a vahu vic na paty :) Ale u tyhle vahy tezko posuzovat, naloz poradnou vahu pro max 5 opakovani a uvidime jak budes tahat kdyz uz to bude tezky, to je nejdulezitejsi... hej teraz som si aj ja vsimol ako si ...
od rufak
10. dub 2012 18:32
Fórum: Cviky
Téma: Mrtvý tah
Odpovědi: 282
Zobrazení: 182206

ahojte mohol by mi niekto okomentovat techniku tahu? http://www.youtube.com/watch?v=zc2wUmbh ... e=youtu.be
dakujem
od rufak
10. zář 2011 21:52
Fórum: Trénink
Téma: Bulharská metoda
Odpovědi: 112
Zobrazení: 79054

mozem ist tento trening aj A,B,volno,A,B,volno volno? alebo sa to ide vsetko zasebou A,B,A,B volno volno
od rufak
16. črc 2011 22:29
Fórum: Trénink
Téma: 3 tréninky celého těla s důrazem na paže
Odpovědi: 22
Zobrazení: 28000

tak ja netusim ako mam robit ten pallof press, tak ho chcem za nieco zamenit no na youtube som to kukal ale take nieco v posilke nemame
od rufak
7. črc 2011 12:05
Fórum: Trénink
Téma: 3 tréninky celého těla s důrazem na paže
Odpovědi: 22
Zobrazení: 28000

no v tej 3 dnovej variante by som chcel ten pallof press vymenit za skracovacky so zavazim.
od rufak
7. črc 2011 10:07
Fórum: Trénink
Téma: 3 tréninky celého těla s důrazem na paže
Odpovědi: 22
Zobrazení: 28000

J_Dogg píše:Supersérie

Mam davat nejake pauzy medzi nimi ci odcvicim A1 a hned na A2 a az potom pauza? A este ten posledny cvik na brucho mozem zamenit za co mne vyhovuje ne?
od rufak
6. črc 2011 17:14
Fórum: Trénink
Téma: 3 tréninky celého těla s důrazem na paže
Odpovědi: 22
Zobrazení: 28000

Tie cviky A1,A2 su superserie? Ci spravim A1 a potom prejdem na a2?
od rufak
29. čer 2011 22:06
Fórum: Suplementy a firmy
Téma: KREATIN
Odpovědi: 494
Zobrazení: 224710

caute, kupujem si tento kreatin http://www.protein.sk/pure-kreatin-scitec-nutrition-p-846.html a ktomu kupim glukozu. Nasycovaciu fazu pojdem 4x5g (1 tyzden) a potom 3 tyzdne udrziavaciu 1x5g.Po tomto nasleduje pauza priblizne mesiac a pol. Ku kazdej 5-gramovej davke si kopnem do seba cca 20g glukoz...

Přejít na rozšířené vyhledávání