IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

čus, potřeboval bych trochu poradit, jak mám skloubit posilovnu s workoutem, aby oboje k něčemu bylo? cvičim 4x týdně posilovna a 2x týdně kardio a nevim, kam bych nacpal ten workout (zatím jsem si ho občas jen tak zacvičil, ale chci začít pravidelně a naplno).. díky, ať se daří

ahoj, ktery z techto treninku se vam osvedcili?

zdravim, co si myslite o tomhle???: http://mybodymanager.net/page/projekt

zhlédnete prosim to video diky

zdravim. trochu me zarazi, ze u varianty 2 nejsou zadny doplnky (triceps, biceps...), vim, ze treba triceps zabira i u tlaku ale ten biceps? nejsem zastancem nakyho uprednostnovani bicepsu, ale abych ho necvicil vubec, to se mi taky moc nechce :lol: tak slo by tam neco na nej vrznout? popripade koli...

ale v tom případě není pravda, když se řiká, že split bez steroidů nefunguje... tady na IF to píšou snad fšude

tuhle ke me v posilovnd prisel kluk a ja cvicil pendlayovy pritahy a on na me: bud ty mrtvoly delej poradne, nebo se na to vyser ...

Já to stále nějak nechápu, už jsem to čet 3x, ale do palice mi to furt neleze... Zatím se zahřívám tak, že když jdu třeba na dřepy, kde dělam v prac. sérii 5 opak. tak si dam lehčí váhu a udělam jich třeba 15 (jako na zahřátí) a takle 2 serie a pak dam velkou váhu a jedu normalně ty prac. série... m...

Ale stejně je to divný, že někteří trénují svalovou partii jednou týdně (moc cviků, moc sérií, moc opakování...) a mají perfektní výsledky a bez drog! Z českých kulturistů třeba juniorský vicemistr světa Milan Šádek nebo juniorský mistr světa Lukáš topinka (rok 2009) a můžu uvést spoustu dalších... ...

Zdravím, šlo by to i takhle??? (menší úprava):

A
dřepy 8 x 3
military press 8 x 3
francouzský tlak vleže 8 x 3

B
bench press 8 x 3
mrtvý tah 8 x 3
bicepsový zdvih 8 x 3

zdravim, chci se zeptat, jak dlouho by se mel tento trenink cvicit? 2 mesice nebo 1? Dekuji

heletak az docvicis toho Breta Contrerase, napis jaky mas vysledky

tak fajn, dekuju vam

zdravím, po dlouhé době přemýšlím, že zařadím nějaký suplement, ale nevím který.. Už jsem vyzkoušel 2x gainer a jednou CEE (byla to blbost to CEE, ale byl ve slevě a s krátkou dobout trvanlivosti :-) a stejně neměl žádný účinek :().. právě cvičím trénink Breta Contrerase a myslím si, že nějaký ten d...

No tak nakonec jsem se dal na ten trénink Breta Contrerase a jsem teda zvědavej... Je to dobrej trénink??

Asi se zase pustim do HST , ale teď už ho dokončim