Suplementace před- a po tréninku

[Babis]

koupil jsem si kofein a taurin, kolik mg kofeinu bych měl dát před tréninkem a taurinu po tréninku na 60kg? díky..

[keba]

Dávej kofein s taurinem před tréninkem spolu, na tvojí váhu stačí 50-100mg kofeinu a 500-1000mg taurinu

[Babis]

aha, no kofeinový tablety mám po 200mg, tak to abych je půlil

[keba]

Klidně, já je taky půlím

[Jaky]

Těsně před tréninkem vypít nápoj z:
- podobně rychlé sacharidy (maltodextrín, glukóza – možné smíchat pro lepší příjem), 0.4 – 0.8g/kg

Těsně po tréninku vypít nápoj z:
- rychlé sacharidy (maltodextrín, glukóza – možné smíchat pro lepší příjem), 0.4 – 0.8g/kg

Chtěl bych zeptat jestli by se dal jako rychlý sacharid použít i kostkový cukr( sacharoza = glc + fruktosa ).

[stanley]

nedal

[lifter750]

aha, no kofeinový tablety mám po 200mg, tak to abych je půlil

S kofeinem opatrně, pokud nemá někdo extremně nizkej tlak běžně. Naposledy si Ruslan vzal 2x200 mg a bylo po treninku. Tlak jako prase. Krev z nosu. Proto jsem v Monster Boosteru (kofein/synefrin/taurin/green tea/L-carn) doplnil kofein pomocnymi latkami a nehnal kofein do extremu.

[Babis]

no když mi doktor posledně měřil tlak, tak jsem prej měl tlak jako batole.. každou chvíli se mi zatmívalo před očima.. netrefit se do dvěří neni moc příjemný.. co cvičim už se mi to ale nestává.. takže jestli jsem to pochopil tak kofein zvyšuje tlak? je pravda, že co jsem začal brát kofein samostatně, teče mi krev z nosu každou chvíli..

[Jaky]

nedal

Díky a mohl bych vědět konkrétní důvod proč ne ?

[lifter750]

no když mi doktor posledně měřil tlak, tak jsem prej měl tlak jako batole.. každou chvíli se mi zatmívalo před očima.. netrefit se do dvěří neni moc příjemný.. co cvičim už se mi to ale nestává.. takže jestli jsem to pochopil tak kofein zvyšuje tlak? je pravda, že co jsem začal brát kofein samostatně, teče mi krev z nosu každou chvíli..

Zvýší tzv. vnitřní tlak. Ale funguje jako "vlna" tj. následně ho máš nižší než předtím ("vnější tlak"). Taurine, který většinou suplementy doprovází, prodlužuje tenhle efekt až na 3 hodiny, záleží na dávce taurinu. Lepší jsou stimulanty, které mají další příměsy a lépe pracují s tlakem a délkou a celkovým "fresh" pocitem.

[Folis]

no když mi doktor posledně měřil tlak, tak jsem prej měl tlak jako batole.. každou chvíli se mi zatmívalo před očima.. netrefit se do dvěří neni moc příjemný.. co cvičim už se mi to ale nestává.. takže jestli jsem to pochopil tak kofein zvyšuje tlak? je pravda, že co jsem začal brát kofein samostatně, teče mi krev z nosu každou chvíli..

Zvýší tzv. vnitřní tlak. Ale funguje jako "vlna" tj. následně ho máš nižší než předtím ("vnější tlak"). Taurine, který většinou suplementy doprovází, prodlužuje tenhle efekt až na 3 hodiny, záleží na dávce taurinu. Lepší jsou stimulanty, které mají další příměsy a lépe pracují s tlakem a délkou a celkovým "fresh" pocitem.

Taurin:

- http://cs.wikipedia.org/wiki/Taurin

Taurin a energetické nápoje

Přestože se taurin přidává do mnoha energetických nápojů, žádná studie doposud neprokázala, že by byl schopen energii dodávat (tak jako třeba kofein).

[stanley]

nedal

Díky a mohl bych vědět konkrétní důvod proč ne ?

moc fruktozy

[nEcro]

ja si na zapasy daval 5x200mg kofeinu a v poho, je pravda ze mam trosku nizsi tlak a ze sem byl trochu hyperaktivni

[lifter750]

ja si na zapasy daval 5x200mg kofeinu a v poho, je pravda ze mam trosku nizsi tlak a ze sem byl trochu hyperaktivni

Jakože 1000 mg najednou?

[tomasK]

mam problem rozhodnut sa co kupit ako predtreningovy suplement. Ide mi o silu, dynamiku. Strava bude dobra, warior diet, dostatok B,T,S. Pred treningom nalacno, cize len predtreningovy suplement.

Rozhodujem sa medzi tymito dvoma:
1. Exceed: http://www.myprotein.com/uk/products/exceed zlozenie na 18g je:
BCAA (2:1:1) (g): 9.2
Glutamine (g): 3.0
Citrulline Malate (g): 2.3
Beta Alanine (g): 1.7
Vitamin B5 (mg): 10.5

+creatin creapure mono
50davok za okolo 46 E. Rozmyslal som ze davku exceedu by sa oplatilo zdvojnasobit, potom by to bolo len 25 davok.


2. BCAA 10g + Creatin mono 5g + Beta-alanin 5g
50davok za 40 E

Co z toho hore vybrat, resp. odporucate aj nieco ine? Hot blood a take tie podobne argininove mixi nechcem.

Este som rozmyslal ze namiesto BCAAciek by som zobral bud 500g hydrolyzovaneho kazeinu 27e, alebo 1kg hydro proteinu 20e.