Chcete poprvé navštívit posilovnu - několik rad na úvod.

důležité info pro ty, co přistoupili na železnou hru

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Lvíček
Příspěvky: 124
Registrován: 16. črc 2006 13:27

Chcete poprvé navštívit posilovnu - několik rad na úvod.

Příspěvekod Lvíček » 16. črc 2006 20:56

1. Na trénink nikdy nechoďte hladoví ani s příliš plným břichem. Ideální je stav, kdy budete mít "chuť na něco malého".

2. Dbejte na svůj jídelníček. Strava hodně ovlivňuje sportovní výkon a i to jak se cítíte.

3. Dodržujte pitní režim.

4. Na trénink buďte vhodně oblečení (klouby kočetin, které procvičujete mají být v teple), důležitá je kvalitní a pevná obuv.

5. Před tréninkem se vždy pořádně rozcvičte - nejprve na rotopedu - cca 5 min, poté zařaďte lehký strečink a pak se rozcvičte s lehkými činkami.

6. Při cvičení mějte na paměti, že "méně je více". Proto nikdy nepřeceňujte své síly, trénink musí být přiměřený Vašim schopnostem. Nenakládejte si ohromující váhy, na které nestačíte.

7. Dodržujte techniku cviků, která je daleko důležitější než ohromující váhy.

8. Na provádění cviku se vždy soustřeďte a dbejte na správné dýchání.

9. Nebojte se poradit či na cokoliv zeptat instruktorů, jsou tu pro Vás.

10. Nenechte se zaskočit pohledy ostatních, pokročilejších cvičenců - všichni jednou začínali.

11. Nikdy netrénujte, když jste nastydlí nebo nemocní. Ubližujete sobě, ale ohrožujete i ostatní.

12. Po tréninku vždy zařadte strečink.

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Re: Chcete poprvé navštívit posilovnu - několik rad na úvod.

Příspěvekod pascal » 4. srp 2006 22:26

Lvíček píše:4. Na trénink buďte vhodně oblečení (klouby kočetin, které procvičujete mají být v teple), důležitá je kvalitní a pevná obuv.

O tomhle budu polemizovat. Hodně záleží na tom, jak je posilovna větraná. Ve velkých prostorách, kde se šetří na větrání nebo klimatizaci a cvičí tam hodně lidí - je to na píp. Tam bych si tepláky nebo dlouhý rukáv nevzal ani v zimě. Tělo má dýchat.

Pro začátečníka je ale opravdu lepší, když se obleče více. Navíc si může kdykoliv odložit.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 5. říj 2006 19:28

Důležité pro naprosté začátečníky:

opakování - provedení cviku v pozitivní (pohyb nahoru/dolů) i negativní (pohyb, kdy zátěž brzdím) fázi, např. jeden klik = jedno opakování

série - skládá se z jednotlivých opakování. Například jedna série o 8 opakováních - osmkrát odcvičím daný cvik a odpočinu si, pak začnu druhou sérii.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 2. lis 2006 14:47

Další pojmy:
koncentrická fáze opakování = pozitivní část pohybu.

ekcentrická fáze opakování = negativní část pohybu. Např. spouštění činky při bench pressu

plateau = dosažení bodu, odkud se nehnete, stagnace. Když držíte dietu a váha už nejde dolů, jednoduše řečeno, když dlouho děláte totéž a máte tytéž výsledky.

síla = schopnost kontrakce svalů s maximálním úsilím proti odporu objektu (např. činky, soupeře...). Skládá se z mnoha složek jako jsou:

1. strukturální/anatomické faktory
2. fyziologické/anatomické faktory
3. psychoneurální/psychosociální faktory
4. externí faktory/faktory prostředí


svalová síla = maximální síla, kterou dokáže sval vyvinout proti odporu najednou při maximálním úsilí;
schopnost dané svalové skupiny generovat pohyb v příslušném kloubu

absolutní síla = svalová síla, která nemá žádný vztah k tělesné váze; svalová síla dosažená pouze tréninkem

limitní síla = jak velkou sílu dokáže vyvinout váš svalovo-kosterní systém najednou při vrcholném úsilí

silová vytrvalost = schopnost udržet svaly pracovat po určitou delší dobu

celková svalová vytrvalost = má vztah k aktivitám zapojujícím více svalových skupin

lokální silová vytrvalost = má vztah k aktivitám zapojujícím individuální svalové skupiny

specifická síla = specifická svalová síla pro danou sportovní aktivitu

celková síla (specifická síla) = limitní síla všech svalových skupin při všech tělesných pohybech

tréninková specifita = výjimečnost tréninku pro různá sportovní odvětví, odlišnost tréninku jednotlivých sportovců
Naposledy upravil(a) J_Dogg dne 11. srp 2007 22:11, celkem upraveno 2 x.

Uživatelský avatar
rachel
Příspěvky: 706
Registrován: 4. srp 2006 18:03
Bydliště: úsilné

Příspěvekod rachel » 2. lis 2006 15:43

ještě žes tu ty termíny vysvětlil-hned jsem o něco chytřejší..........
nervu váhy, nejedu mrtvoly, či dřepy. jsem plážovej

valerius
Příspěvky: 26
Registrován: 26. říj 2006 0:25

Příspěvekod valerius » 2. lis 2006 19:23

jeste bych doplnil, ze zacatecnik by mel nejprv cvicit cele telo a takove ty zakladni a komplexni cviky(i kdyz MT asi ne) a zlehka.

Dneska sem v posilce cucel, kdyz tam nakej frajer trenoval holku, ktera tam byla evidentne poprve a kdyz sem prisel, tak zrovna jela ciste tricaky a pak tam do ni sypal neco o zadnich a prednich deltach a sermoval jednoruckama...

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 6. lis 2006 19:10

valerius píše:jeste bych doplnil, ze zacatecnik by mel nejprv cvicit cele telo a takove ty zakladni a komplexni cviky(i kdyz MT asi ne) a zlehka.


jj stačí dát odkaz: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104

Uživatelský avatar
Lvíček
Příspěvky: 124
Registrován: 16. črc 2006 13:27

Příspěvekod Lvíček » 5. pro 2006 23:20

J_Dogg píše:
valerius píše:jeste bych doplnil, ze zacatecnik by mel nejprv cvicit cele telo a takove ty zakladni a komplexni cviky(i kdyz MT asi ne) a zlehka.


jj stačí dát odkaz: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104



Jakého "začátečníka" máme na mysli? Začátečníkem je člověk do doby, kdy nezvládne určitou škálu cviků.... Přečte-li si však tento odkaz úplný začátečník, tak jsem toho názoru, že tohle pro něho není vhodné.... Za prvé by měl procvičit celé tělo v 1 tréninku, který pojede 2 x týdně a po určité době 3x. Chybí mi tam zpevnění sv. korzetu - pro začátečníka to nejdůležitější... Ty dřepy mi tam taky nesedí...

Uživatelský avatar
rachel
Příspěvky: 706
Registrován: 4. srp 2006 18:03
Bydliště: úsilné

Příspěvekod rachel » 6. pro 2006 0:23

tak záčátečník se má naučit dýchat, zapojovat velký svalový partie, možná po chvilce techniku dřepu benče a tak............
nervu váhy, nejedu mrtvoly, či dřepy. jsem plážovej

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 6. pro 2006 11:03

Lvíček píše:Jakého "začátečníka" máme na mysli?


Takovýho, co je zdravý a má už nějaké zkušenosti se sportem. Ten, kdo za den ujde pár metrů jen aby si sednul nebo lehnul apod., tak pro toho to neni. Stejně jako pro toho, kdo má nějaký zdravotní problémy. Tyhle věci by si ale ten začátečník neměl nechat pro sebe. Je to ostatně v oznámení v sekci Nový člen.

Uživatelský avatar
Lvíček
Příspěvky: 124
Registrován: 16. črc 2006 13:27

Příspěvekod Lvíček » 6. pro 2006 16:02

J_Dogg píše:
Lvíček píše:Jakého "začátečníka" máme na mysli?


Takovýho, co je zdravý a má už nějaké zkušenosti se sportem. Ten, kdo za den ujde pár metrů jen aby si sednul nebo lehnul apod., tak pro toho to neni. Stejně jako pro toho, kdo má nějaký zdravotní problémy. Tyhle věci by si ale ten začátečník neměl nechat pro sebe. Je to ostatně v oznámení v sekci Nový člen.

Zkušenosti se sportem - je to zase napsáno velmi ze široka - Ti kluci to pak nepochopí či zcela jinak. My už víme, jak to je myšleno, ale oni to nepochopí.... On může sportovat, dělat jiný sport, ale stejně když chce posilovat, tak musí začít od začátku....

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 6. pro 2006 16:07

O tom se můžeme bavit dlouho, takže bude lepší, když dáš příklad úplně základního začátečnickýho tréninku.


Zpět na “Začátečníci”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 hosti