Příspěvekod coolturista » 16. kvě 2011 22:55
ono jsou to spojeny nadoby.. vysoka intenzita implikuje low volume, pokud chci dodrzet vyssi frekvenci (to je hlavnim duvodem, proc vetsina lifteru nedosahne takovy svalovy rozvoj, ktery by odpovidal jejich vaham)
Kompromis je dle me pridat volume na seriich, jinak to nepujde, s tim, ze vybrane serie budou s vyssi intenzitou (neco jako goldeny u beara), pak budou ty ostatni, kde pujdes mirne dolu s intenzitou, abys to nesel na krev, protoze pri vice seriich bys to na krev jinak sel, logicky..
takze bych se drzel mezi 3-6 reps, kuprikladu:
3x3 high intensity
5x3 o cca 10% nizsi intenzita s rezervou 1-2 reps, abys stihl dobre regenerovat pri vyssi frekvenci a pritom z toho vytezil slusny volume. To ale za predpokladu, ze vynechas doplnky, ty tady nemaj temer co delat.
Na tohle si udelat nejakou periodizaci - na ty serie v high intensity ta periodizace dle me staci, aby tam byla odezva, ty ,,volume seri" muzes nechat konstatni. (takhle to delam vetsinou ja a je to moje know-how, jak kloubit split na zakladnich cvicich tak, aby ti z toho sla mirne nahoru sila)
Ale obecne zalezi na nacasovani, kdyz jdes z nejakyho high-volume treninku, tak ti pujde objem nahoru urcite i z pure-power template, protoze to bude zmena (teda pokud budes poradne jist samozrejme)