Série a opakování

[Ruhl]

souhlasim se zacatecnikama, jako je napr ghetto, kerej dela picoviny. meli by jet vic vopakovani, pac vopakovani je matka moudrosti. ale potom tezko rict, pac staci dat pauzu a je vse jinak, chvili nezrat, zase vse jinak. to jsou takovy modelovy situace z jinyho sveta, navic to trochu neodpovida realite, kazdej musi mit zmenu, takze nemuze jet takle monotonni trening.

ja len sem toto quotnem znova, nez zacatocnici zacnu cvicit treninky s 3mi opackami ...

jojo , na toto treba dat doraz.....

kurva mohli ste to tu mat napisane ked som zacinal

Kdybych to věděl, tak taky nejedu po 3-5reps. a nebylo by ani zranění.

[bazinger]

ja som tiez nikdy nechodil vela opakovani a nic mi neni chlapci
vyhovorky

[bestial]

ja som tiez nikdy nechodil vela opakovani a nic mi neni chlapci
vyhovorky

heh ,ne kazdy ma rovnaku genetiku

[Filaxis]

Myslim ze pravda bude niekde medzi vami dvoma. Je podla mna blbost cakat rok kym cvicenec zaradi prvu silovku...

[joeart]

ja som tiez nikdy nechodil vela opakovani a nic mi neni chlapci
vyhovorky

so do I

[Restor]

jaky je rozdiel medzi objemom a intenzitou?

[blaster18]

jaky je rozdiel medzi objemom a intenzitou?

objem = série x opakování (8x3 = objem práce 24)
intenzita = % 1RM (benchuješ max. 100 pro 1 opakování, tak 90% intenzita = 90kilo)

[beast]

J_dogg, chcel by som napriklad ten trening na objem takze to by som mal cvicit napriklad tie 4 serie po 12 opakovani s vahou priblizne kolko percent na 12RM? A este kolko cvikov na samotnu svalovu partiu? vopred dakujem za odpoved.

[beast]

tak poradte mi pls.

[J_Dogg]

J_dogg, chcel by som napriklad ten trening na objem takze to by som mal cvicit napriklad tie 4 serie po 12 opakovani s vahou priblizne kolko percent na 12RM? A este kolko cvikov na samotnu svalovu partiu? vopred dakujem za odpoved.

Parametr 4 x 12 není špatný, ale v tom rozmezí 24 - 50, jaké uvádí Waterbury se dají najít i lepší parametry. Pro svalovou hypetrofii se uvádí nejlepší intenzita 80 - 85 %, tzn. váha, s níž dokážeš udělat 5 - 6 opakování v sérii. Jsou samozřejmě lidé, kteří dokáží udělat s intenzitou 80 % 1RM i více opakování, zejména začátečníci. Měli by se orientovat spíše na maximum pro daný počet opakování, např. 6RM, 5RM. Napiš o sobě něco do sekce Nový člen, jaký jsi odcvičil naposled trénink, jak dlouho cvičíš atd. Takhle dostaneš maximálně hodně obecné odpovědi.

[J_Dogg]

J_dogg, chcel by som napriklad ten trening na objem takze to by som mal cvicit napriklad tie 4 serie po 12 opakovani s vahou priblizne kolko percent na 12RM? A este kolko cvikov na samotnu svalovu partiu? vopred dakujem za odpoved.

Parametr 4 x 12 není špatný, ale v tom rozmezí 24 - 50, jaké uvádí Waterbury se dají najít i lepší parametry. Pro svalovou hypetrofii se uvádí nejlepší intenzita 80 - 85 %, tzn. váha, s níž dokážeš udělat 5 - 6 opakování v sérii. Jsou samozřejmě lidé, kteří dokáží udělat s intenzitou 80 % 1RM i více opakování, zejména začátečníci. Měli by se orientovat spíše na maximum pro daný počet opakování, např. 6RM, 5RM. Napiš o sobě něco do sekce Nový člen, jaký jsi odcvičil naposled trénink, jak dlouho cvičíš atd. Takhle dostaneš maximálně hodně obecné odpovědi.

[beast]

diky uz som si zalozil temu aj d zlozky novy clen. tak no chcel by som trening na objem.Mohli by ste mi nejaky poradit?

[Wesker]

cawte, cvičim primarne na objem, kolko serie o opakovani mam robiť ak použivam vysoku zataž? cca 70%
mam prikladať zavažia každou seriou?

[Jimi boi]

cawte, cvičim primarne na objem, kolko serie o opakovani mam robiť ak použivam vysoku zataž? cca 70%
mam prikladať zavažia každou seriou?

prdel si delej z plasteliny, vzdyt to mas napsany v prvnim prispevku tohodle topiku ty Jarine...

[Wesker]

omg tak som sa len chcel uistiť, to je take ťažke odpovedať? ako keby to bola ťažka robota