Newer's workout plan

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 17. led 2012 0:20

J_Dogg píše:Na tom čelním dřepu jsi se od minule pořádně zlepšil. :thumbsup:


jeste na nem zapracuju ale prijde mi tezsi nez zadni drep, halvne v tom ze se mi hrozne blbe drzi cinka na ramenou ,

mam pri tom ruce krizem a u pslednich mi to celkem klouze dolu :-) asi mam maly ramena nebo nevim :D
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:
"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"
Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."
:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 17. led 2012 11:39

Dnes ráno na lačno:

4kola

8x hrazda na sirku ramen, podhmatem
15x klik
20x sedleh s oporou kotniku
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 18. led 2012 18:27

dřepy
180kg x3, 202kg x2, 212kg x1, 180kg x3, 202kg x2, 212kg x1,


sumo mrtvý tah
170kg x3, 210kg x2, 240kg x1, 170kg x3, 210kg x2, 240kg x1(NO lift) -> 210kg sotva jednou..,

rotace s kotoučem/plate swings
4 série po 6 opak (na každou stranu ) s 20kg kotoučem

bicepsový kladivový zdvih s jednoručkami ve stoje
3 x 12 ( 28 kg jednoručky )

stlačování kladky podhmatem na triceps
3 x 12 (kladka 48kg)
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 19. led 2012 20:28

bench press na rovné lavici 151kg x3, 163kg x2, 169 x1, 131kg x3, 143kg x2, 149kg x1 PR
mezi sériemi krčení ramen s jednoručkami, série po 6 - 8 opak s 45kg jednoručkama

Bench hlavou nahoru 111kg x3, 123kg x2 129kg x1, 111kg x3, 123kg x2 129kg x1,
mezi sériemi střihy protisměrnými kladkami, 10 opak. 3 serie
rozpažování na šikmé lavici hlavou nahoru 10 opak 3 serie (24Kg)

dřepy 4x8 140kg
mezi seriemi hrazda 4x8

předkopávání každou nohou zvlášť 4x10

biceps EZ-osa 3x8 55kg
plank 3serie +20kg
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 22. led 2012 17:55

přítahy velké činky v předklonu
6x8 se 120kg

přítahy spodní kladky s t-držákem
3x10 s 100kg

bicepsový zdvih s ez-osou ve stoje
4x8 s +-56kg

francouzský tlak s jednoručkou vsedě
4x8 51,3kg

mohamedy
3x30
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 23. led 2012 14:40

1 cvik - výrazový tlak ve stoje 70kg x4, 82kg x3, 89kg x2, 70kg x4, 82kg x3, 89kg x2
mezi seriemi krčení ramen s jednoručkami 45kg x8

2. cvik tlaky s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru 114kg x4, 134kg x3, 146kg x2, 114kg x4, 134kg x3, 146kg x2
mezi seriemi upažování v předklonu s jednoručkami 27kg x8

3. cvik tlaky s velkou činkou hlavou dolů 124 x4, 136kg x3, 142kg x2, 124 x4, 136kg x3, 142kg x2
mezi seriemi facepulls 8opakování

4. cvik - čelní dřep
100kg x4, 120kg x3, 130kg x2, 100kg x4, 120kg x3, 130kg x2,
mezi seriemi lýtka v sedě, 90kg x12

5. cvik. antigonické supersety
bicepsové zdvihy s rovnou osou 3 x 8 x 52kg a tricepsovým stlačováním kladky 3 x 8 56kg

6. přednožování ve visu na hrazdě 3 x 8
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 23. led 2012 15:04

Dneska se mi ty vlny líbí víc. Pěkný progres na tom čelním dřepu. :thumbsup:

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 23. led 2012 15:14

J_Dogg píše:Dneska se mi ty vlny líbí víc. Pěkný progres na tom čelním dřepu. :thumbsup:


diky snazim se

jen me trosku mrzi ze uz je to ta treti faze...:-) zrovna me to zaclo bavit :D
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 25. led 2012 20:01

dřepy
130kg x4, 150kg x3, 170kg x2,130kg x4, 150kg x3, 170kg x2

sumo mrtvý tah
140kg x4, 160kg x3, 170kg x2, 140kg x4, 160kg x3, 170kg x2,

rotace s kotoučem/plate swings
4 série po 8 opak (na každou stranu ) s 20kg kotoučem

bicepsový kladivový zdvih s jednoručkami ve stoje
3 x 12 ( 24 kg jednoručky )

stlačování kladky podhmatem na triceps
3 x 12 (kladka 84kg -> 1/2 )


ke dnesku dodam jen ze jsem mel totalni nechut ... neco zvedat :( a celkove jsem byl nejakej vystresovanej ... takze to stalo za prd.
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 26. led 2012 16:20

tak rano klasika
na lačno

4kola

8x hrazda na sirku ramen, podhmatem
15x klik
20x sedleh s oporou kotniku


za chvili se chystam na normal trenink tak pak hodim detaily...

uz sem si to trosku urovnal v hlave tak snad ....to pujde lepe...
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 27. led 2012 0:08

bench press na rovné lavici 130kg x4, 150kg x3, 160 x3 130kg x4, 150kg x3, 160 x3
mezi sériemi krčení ramen s jednoručkami, série po 6 - 8 opak s 45kg jednoručkama

Bench hlavou nahoru 100kg x4, 120kg x3, 140kg x2, 100kg x4, 120kg x3, 140kg x2,
mezi sériemi střihy protisměrnými kladkami, 10 opak. 3 serie
rozpažování na šikmé lavici hlavou nahoru 10 opak 3 serie (24Kg)

dřepy 4x8 150kg
mezi seriemi hrazda podhmatem na šíři ramen 4x8

předkopávání každou nohou zvlášť 4x10

jednorucky biceps - 34kg
plank 3serie
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 27. led 2012 12:56

na lačno

4kola

8x hrazda na sirku ramen, podhmatem
15x klik
20x sedleh s oporou kotniku



už se střesu na vajíčka sakra :D
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 28. led 2012 18:26

Tak sem rad ze mam deload, zacla me bolet koza jak prase.... tak snad to behem toho tejdne prejde.
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD

Uživatelský avatar
Newer
Příspěvky: 128
Registrován: 26. srp 2011 5:00
Bydliště: Kladno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Newer » 1. zář 2012 14:55

hmm po dlouhe dobe jsem tu :-))


snazil jsem se torsku vyrysovat .... respektive zmenit konzistenci :-) uplnou rysovackou bych to nenazval ...

kdyby mel nekdo zajem vypsat trenink, kterej ted jezdim, staci rict...


foto aktualni formy : fotky jsou serazeny chronologicky, s rozestupem asi 10 dni .... zadne velke zmeny na nich nejsou, jen ta posledni, je nejaktualnejsi :-)

Obrázek

Obrázek

Obrázek
Přijde frajer do posilovny za trenérem a říká:

"Za tři dny mám rande, musím na ni zapůsobit. Který stroj mám použít?!"

Trenér: "Zkus bankomat u vchodu, chcípáku....."

:DDDD


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 56 hostů