Sacharidové vlny

[stanley]

teraz mam denni prijem okolo 350g sacharov a 150g bielkovin a okolo 40-50g tukov

tak jak mozes ocakavat ze by si na hentych vlnach naberal

[vito55]

prosím vás keby že idem vlny 100,200,300 tak by som to nemohol dať tak napr že 100 dam v treningový deň , 300 v netréningový aby som doplnil glykogén a zasobil tak telo na daľší tréningový deň a a potom v tretí deň cez ktorý by bol aj tréning by osm dal 200, dik

[Aksa]

Tak jsem se rozhodl si to taky vyzkouset mel jsem na to zalusk uz delsi dobu ale az tedka prislo odhodlani po prochlastanejch vikendech na veprovejch zebrech a zjisteni ze se zase skoro nedostanu do kalhot do kterejch jsem se normalne vzdycky dostal.

Nastavane hodnoty:
50-100-200-300-400-50-100-200-300-400

Chtel bych vydrzet 6 tydnu ale pri mem fyzicky(sporty) narocnem zivote nevim jestli to vydrzim

Pocatecni vaha: 77,9Kg
Cil: 72-73Kg ale opticky to musi bejt ok v zrcadle na te vaze mi tolik nezalezi jde mi hlavne o tuky v oblastni bricha.

Utery jsem se trochu pripravoval 200gm Sach. a ve stredu uz to bylo nejspis kolem 100g abych si trochu privykl a nebylo to takove drasticke ale stejne je

Ctvrtek:
Snidane: bila activie a smakoun
Svacina: pomeranc a protein
Obed: 400gm kurecich prsou a baleni cherry rajcatek
Svacina: vanicka tvarohu a protein
Vecere: 200gm kurecich prsou a 200gm pekingskeho zeli, proteinak

Celkove vypito total asi 3,5L vody a neslazeneho caje
celkem napocitano:
B: 245
S: 47
T: 19

Patek:
Snidane: 5 vajec z toho 2 cele a 3 bilky
Svacina: pomeranc a protein
Obed: Halibut filet a pul pytliku ryze
Svacina: cottage a protein
Trenink Crossfit viz log
Vecere: 125gm kruti sunky a protein

Voda a caje kolem 5l v zavislosti na treninku plus 300ml L Carnitin pri kardiu

Celkem napocitano:
B: 153
S: 110
T: 25

Doplnky:
Spalovac tuku od Extrifitu a Cecko polykam plus jedu vsemozne mineraly a vitaminy

Sila zatim pri treninku byla ale vykyvy nalad tady jsou aktualne nejhure mi bylo dneska pred svacinou ale po obede kde jsem najel trochu sachru v podobe pomerance a ryze... Zitra bude 200gm tak uz to bude zase trochu priznivejsi ale bojim se vecer mam totiz klasicky 2 hodiny hokej tak abych fyzicky vydrzel....vyhlizim dny kdy budu na 400

PS: Pokud vidite nekde nekdo nejakou zasadni chybu tak klidne napiste a pokusim se to napravit jedu to prvne tak nemam moc zkusenosti.

[Interista]

chcel by som sa spýtať pár otázok:

1. možem do diety občas zahrnuť nejaky 100% džus pripadne energy drink bez cukru?

2. Trenujem systemom vršok/spodok, a bola by blbosť keby si po treningovej jednotke dam beh 10-15 min na stroji?

3. Do ktorej večernej hodiny by sa malo najneskor jesť? nema negativny vplyv keď dam tvaroh tesne pred spanim?

[Aksa]

Interista: na prvni otazku nejsem odbornik na dalsi dve ti klidne odpovim
1) pokud chces shodit tuk tak kardio musis zaradit urcite a mnohem vice nez 10-15 min ano klidne i po treninku nebo ve volne dny kdy nejdes posilku
2) o par stranek v predu je ten problem s tvarohem resenej staci jen cist.. tvaroh pred spanim je idealni volba.

[Kaban]

Interista: na prvni otazku nejsem odbornik na dalsi dve ti klidne odpovim
1) pokud chces shodit tuk tak kardio musis zaradit urcite a mnohem vice nez 10-15 min ano klidne i po treninku nebo ve volne dny kdy nejdes posilku

Ohledně těch 10-15 minut.

Tady http://www.ironfactor.cz/clanky/trenink/podporte-spalovani-tuku-trisety.aspx se v odstavci Drobná, ale významná vylepšení píše něco jiného. Naopak tam doporučují těch 10-15 minut 3x-4x denně.

[Aksa]

Kaban:
3x-4x denne ty budes delat kardio 3x az 4x denne? Ja treba musim chodit do prace nekdo do skoly A vetsina studiji prokazuje cerpani energie ze zasob tuku az po nejakejch 20min cinnosti pomalym tempem ohledne toho kardio treninku ale kazdej clovek je jinej ja delam kardio 25min minimalne v posilce venku je to jina zalezitost casova.

[Interista]

Interista: na prvni otazku nejsem odbornik na dalsi dve ti klidne odpovim
1) pokud chces shodit tuk tak kardio musis zaradit urcite a mnohem vice nez 10-15 min ano klidne i po treninku nebo ve volne dny kdy nejdes posilku
2) o par stranek v predu je ten problem s tvarohem resenej staci jen cist.. tvaroh pred spanim je idealni volba.

civim PO,U,ŠT,PI vrch/spodok...kardio mam stredu + sobota HIIT, v nedelu volnejši beh ..mohol by som ďalšie kardio po treningu zaradiť napr keď cvičim vrch tela t..j PO,ŠT?

[Aksa]

Interista: jo muzes klidne ale kde mas nejakej den volna na regeneraci?

[Interista]

Interista: jo muzes klidne ale kde mas nejakej den volna na regeneraci?

dobra otazka:) ale tak riadim sa podla tohto planu http://www.ironfactor.cz/clanky/vyziva/ ... -vlny.aspx

[Korba 11]

Nevím na co jsi byl zvyklý doposud, jen ze své vlastní zkušenosti bych ti doporučil si nechávat tu neděli volnou - prozatím. Ono 7x týdně trénink + dieta + práce/škola není zrovna procházka růžovým sadem, takže bych prozatím nechal neděli volnou a postupně, když budeš cítit, že zvládáš, tak přidat ten volnější běh, možná i další aerobku někam.

[Interista]

no skusim tu nedelu nechavať volno

[Crewe]

Zdravím,
Je mi 18. Cvičím doma (mám stroj+činky - jako posilka) Vážím cca 104. Měřím 190....
Můj aktuální příjem sachrů je cca kolem 200.
Takže můj dotaz zní. Co říkáte na tohle rozložení vln? Po 150, Ut 50, St 0, Čt 100, Pá 300, So 200, Ne 0.
V pátek mám volno. ST a NE - Tabata metoda. Po, CT, SO - Posilovna + 40min kardio. po tréninku si dávám ještě občas 20min kardia - podle nálady, ale 2x týdně to tam je...
Jedu ten trénink týden a celkem je to s energií v pohodě, ale chci se zeptat, jestli to nevadí, že tam mám ty 0 ?:) Je pravda, že úterý je fakt peklo..
Za každé rady budu rád. - Jídelníček už mám zmáklej. Teď akorát měním za věci s nižším GI....
Konkrétní jídelák:
Po, Čt - B: 178, S: 200, T: 27
Út - B: 180, S: 50, T: 51
St, Ne - B: 227, S: 10, T: 68
Pá - B: 170, S: 303, T: 21
So - B: 184, S: 150, T: 21

[Zemák]

Aksa
tú actíviu by som dal z jedálnička úplne preč, nič v nej nie je ... tie vajíčka sú najlepšia voľba, ale dal by som viac žltok preč a pridaj nejaké to bielko. Prečo si dal naraz 400g kuraciny? ... ovocie by som tiež dal preč z jedálnička a radšej pridaj zdravé tuky.

a čo sa týka toho hokeja, tak do posledného jedla pred hokejom by som narval čo najviac sacharidov ... a piť veľa veľa veľa vody aspoň 5 litrov denne.


Crewe
podľa čoho si si dal také rozloženie vln? Nemáš v tom niekedy zmätok, kedy ide aká vlna?

0 sacharidov môžeš dávať, ale deň pred nulkou by som dal viac ako 50g S ... pri nulkách (aspoň mne) som hned išiel zo svalov dolu a myslím si, že pokiaľ chceš spraviť len formu a nejdeš na súťaž, tak až do takýchto extrémov by som nešiel. A ak nemáš v jedálničku zdravé tuky, tak neboj sa a pridaj vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, slnečnice, rybí tuk.

[Crewe]

Aksa
tú actíviu by som dal z jedálnička úplne preč, nič v nej nie je ... tie vajíčka sú najlepšia voľba, ale dal by som viac žltok preč a pridaj nejaké to bielko. Prečo si dal naraz 400g kuraciny? ... ovocie by som tiež dal preč z jedálnička a radšej pridaj zdravé tuky.

a čo sa týka toho hokeja, tak do posledného jedla pred hokejom by som narval čo najviac sacharidov ... a piť veľa veľa veľa vody aspoň 5 litrov denne.


Crewe
podľa čoho si si dal také rozloženie vln? Nemáš v tom niekedy zmätok, kedy ide aká vlna?

0 sacharidov môžeš dávať, ale deň pred nulkou by som dal viac ako 50g S ... pri nulkách (aspoň mne) som hned išiel zo svalov dolu a myslím si, že pokiaľ chceš spraviť len formu a nejdeš na súťaž, tak až do takýchto extrémov by som nešiel. A ak nemáš v jedálničku zdravé tuky, tak neboj sa a pridaj vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, slnečnice, rybí tuk.

Zmatek v tom nemám a takový vlny jsem si zvolil, aby byly nejvhodnější podle aktivit... Jde mi hlavně o to, co nejrychlejc spálit tuky...
V tom Úterý dám asi 100g sach. Prostě si večer nedám samotný maso, ale dám si k němu těstoviny. Myslíš, že to bude lepší?