Trénink vršek/spodek

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Trénink vršek/spodek

Příspěvekod J_Dogg » 11. srp 2006 13:49

Tenhle trénink mám rád, sám jedu podobným způsobem. Našel jsem další variantu.

Den 1
dřepy 4x4-6/přední dřepy 4x8
výpady 3x8
leg press/extenze nohou 3x8
výpony na lýtka

Den 2
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x4-6
tlaky s jednoručkami hlavou dolů 4x4-6
tlaky s jednoručkami na ramena/tlaky s velkou činkou ve stoje 4x4-6
tahy ze stojanu (rack pulls)*3x4-6
stahování kladky za hlavu 4x8-10
kliky na bradlech/extenze s provazovým držákem nad hlavou 4x8-10
stlačování kladky s provazem 3x8-10
krčení ramen 3x8-10

Den 3
mrtvý tah s napnutýma nohama 4x8-10/mrtvý tah 4x4-6
zakopávání 3x8-10
výpady 3x8
výpony na lýtka

Den 4
bench press 4x4-6
střihy s protisměrnými kladkami 3x8-10
Yatesovy přítahy/přítahy s velkou činkou 4x8-10
upažování 4x6-8
upažování v předklonu 4x6-8
bicepsový zdvih nadhmatem 3x8-10
zdvihy (velká činka, ez-činka)


*rack pulls
zdroj: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=869628
odkazy: Dual Factor Training Article by Matt Reynolds http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=7741

Uživatelský avatar
Robb
Příspěvky: 198
Registrován: 10. pro 2007 19:14

Příspěvekod Robb » 18. pro 2007 23:07

Rack pulls jsou dotahy od kolen?

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 19. pro 2007 8:26

Robb píše:Rack pulls jsou dotahy od kolen?


Záleží na tobě, někdo tahá od kolen, jiný od půli lýtek.

Uživatelský avatar
joeart
Příspěvky: 1130
Registrován: 21. bře 2007 16:00
Bydliště: Trnava
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod joeart » 19. pro 2007 9:51

J_Dogg píše:
Robb píše:Rack pulls jsou dotahy od kolen?


Záleží na tobě, někdo tahá od kolen, jiný od půli lýtek.


nuz rack pulls by mali byt asik az nad kolenami podla mna a aj z toho obrazku to je vidiet... pod kolenami alebo od kolien skor mrtvola z boxov
FP: what about bench? Bench shows who´s the strongest
Benedikt Magnusson: bench is for women…

POWER-SPORT

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 19. pro 2007 14:50

joeart píše:nuz rack pulls by mali byt asik az nad kolenami podla mna a aj z toho obrazku to je vidiet... pod kolenami alebo od kolien skor mrtvola z boxov


nj někdy dělí cviky jen pár cm :)

Uživatelský avatar
wolfik58
Příspěvky: 261
Registrován: 24. úno 2008 22:55

Příspěvekod wolfik58 » 10. kvě 2008 18:38

menší dotaz...musí být tyto 4 tréninkové dny zahrnuté v jednom týdnu bo se dají dělat Pondělí/Středa/Pátek/Pondělí a tak dál? :)

a když chci cvičit i břicho v tomhle tréninku, tak ho mam dát na konec a cvičit na něj 2-3 cviky? :wink:

Uživatelský avatar
Robb
Příspěvky: 198
Registrován: 10. pro 2007 19:14

Příspěvekod Robb » 10. kvě 2008 20:27

Já cvičil stylem trénink/volno/trénink/volno/atd.
Břicho jsem dával do tréninku spodku

Uživatelský avatar
wolfik58
Příspěvky: 261
Registrován: 24. úno 2008 22:55

Příspěvekod wolfik58 » 10. kvě 2008 20:52

ale já bych zase nerad chtěl chodit takhle, prtž pak by mi to vyšlo na neděli, což můžu jenom těžko, a pak bych zase navázal v úterý a to je špatný... :roll:

tak bych rád věděl, jeslti to tak vadí, když tam bude jendou tejdně ta dvoudenní pauza (víkendová)... :?

a dá se to použít i pro člověka, co byl v posilce tak půl roku, ale neměl nějakej konkrétní a příliš účinnej trénink? :)
Naposledy upravil(a) wolfik58 dne 15. kvě 2008 22:06, celkem upraveno 1 x.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 12. kvě 2008 8:54

wolfik58 píše:menší dotaz...musí být tyto 4 tréninkové dny zahrnuté v jednom týdnu bo se dají dělat Pondělí/Středa/Pátek/Pondělí a tak dál? :)


v pohode mozes takto ...

Uživatelský avatar
wolfik58
Příspěvky: 261
Registrován: 24. úno 2008 22:55

Příspěvekod wolfik58 » 12. kvě 2008 19:43

dík... :)

ve středu začnu... 8)

Uživatelský avatar
wolfik58
Příspěvky: 261
Registrován: 24. úno 2008 22:55

Příspěvekod wolfik58 » 19. kvě 2008 20:19

je možné nahradit střihy s protisměrnými kladkami rozpažováním? :wink:

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 19. kvě 2008 20:33

wolfik58 píše:je možné nahradit střihy s protisměrnými kladkami rozpažováním? :wink:


Pochopitelně, že ano. U těchto cviků "do počtu" je to víceméně jedno :wink: .

Uživatelský avatar
wolfik58
Příspěvky: 261
Registrován: 24. úno 2008 22:55

Příspěvekod wolfik58 » 19. kvě 2008 21:28

ok...díky... 8) :wink:

Popescu
Příspěvky: 7
Registrován: 17. kvě 2008 17:30

Příspěvekod Popescu » 19. kvě 2008 22:46

J_Dogg píše:
joeart píše:nuz rack pulls by mali byt asik az nad kolenami podla mna a aj z toho obrazku to je vidiet... pod kolenami alebo od kolien skor mrtvola z boxov


nj někdy dělí cviky jen pár cm :)


cize tie 4 dni sa potom chodia dokola mam pravdu? a kolko dni v tyzdni sa chodi cvicit? 2+1,2+2 by bolo dobre? takto vsetko odcvicim 2x v tyzdni.

Uživatelský avatar
wolfik58
Příspěvky: 261
Registrován: 24. úno 2008 22:55

Příspěvekod wolfik58 » 19. kvě 2008 22:50

Popescu píše:
J_Dogg píše:
joeart píše:nuz rack pulls by mali byt asik az nad kolenami podla mna a aj z toho obrazku to je vidiet... pod kolenami alebo od kolien skor mrtvola z boxov


nj někdy dělí cviky jen pár cm :)


cize tie 4 dni sa potom chodia dokola mam pravdu? a kolko dni v tyzdni sa chodi cvicit? 2+1,2+2 by bolo dobre? takto vsetko odcvicim 2x v tyzdni.


cvičí se to Trénink/Volno/Trénink/Volno...takhle střídavě... :wink:

já jedu Pondělí/Středa/Pátek/Pondělí a tak dále...taky se to takhle dá f klidu ject...a samozřejmě se to pořád cykluje... 8)


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 13 hostů