Trénink vršek/spodek

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
SlaYter
Supporter
Příspěvky: 472
Registrován: 28. kvě 2007 17:46

Příspěvekod SlaYter » 5. čer 2008 15:34

mezi tréninkama jsem nenašel trénink, kterej by se jmenoval Fullbody


to neres, to je jako bys sel do autobazaru a nenasel zadny auto kerý by se menovalo "dodávka" nebo "osobak"






:wink:

Uživatelský avatar
Liborer
Příspěvky: 49
Registrován: 24. říj 2008 22:27
Bydliště: Jihlava

Příspěvekod Liborer » 18. bře 2009 21:36

Potreboval bych poradit s treningem na spodek/vrsek na dva dny za sebou, kdy po nich budu mit tri dny pauzu a pak pojedu po, ut, pa, ne push/pull a pak zase st, ct neky spodek vrsek...slo by to tak?
Žiješ jen jednou, buď VELKÝ!

Uživatelský avatar
Číča
Příspěvky: 410
Registrován: 12. bře 2008 15:17
Bydliště: Chomutov, Zimní stadion

Příspěvekod Číča » 28. bře 2009 14:07

Liborer píše:Potreboval bych poradit s treningem na spodek/vrsek na dva dny za sebou, kdy po nich budu mit tri dny pauzu a pak pojedu po, ut, pa, ne push/pull a pak zase st, ct neky spodek vrsek...slo by to tak?

Kdyz jinak cas nemas,tak to tak bude muset jit :D Si to zkus,kdzy s tim nebudes mit problemy,tak je to v pohode.
Dřep dělá ze žen chlapy. A co dělá z chlapů ženy? Motýlek!

Uživatelský avatar
FrankSinatra
Příspěvky: 1484
Registrován: 8. bře 2009 12:58

Příspěvekod FrankSinatra » 12. črc 2009 20:29

to ako preco su rack pulls pri treningu vrsku?? :blink:

Uživatelský avatar
Balthazar
Příspěvky: 1257
Registrován: 26. lis 2007 22:59

Příspěvekod Balthazar » 12. črc 2009 20:39

FrankSinatra píše:to ako preco su rack pulls pri treningu vrsku?? :blink:
a preco nie?
Stop acting like a douche, keep your mouth shut, train the right way, and win.

Knowledge is power..arm yourself


What lack in genetics, I make up for with determination and discipline.

Uživatelský avatar
FrankSinatra
Příspěvky: 1484
Registrován: 8. bře 2009 12:58

Příspěvekod FrankSinatra » 12. črc 2009 20:50

Balthazar píše:
FrankSinatra píše:to ako preco su rack pulls pri treningu vrsku?? :blink:
a preco nie?

no skor ku spodku by som to dal

Uživatelský avatar
Balthazar
Příspěvky: 1257
Registrován: 26. lis 2007 22:59

Příspěvekod Balthazar » 12. črc 2009 20:53

FrankSinatra píše:
Balthazar píše:
FrankSinatra píše:to ako preco su rack pulls pri treningu vrsku?? :blink:
a preco nie?

no skor ku spodku by som to dal
ja chapem, ale aj tam trenujes vrchnu fazu cize dotah a ten sa robi "vrskom"
Stop acting like a douche, keep your mouth shut, train the right way, and win.



Knowledge is power..arm yourself





What lack in genetics, I make up for with determination and discipline.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 12. črc 2009 21:10

FrankSinatra píše:to ako preco su rack pulls pri treningu vrsku?? :blink:


Rack pulls máš hodně nahoře osu, tam nohy zdaelka tolik nezapojíš ...

Razor339
Příspěvky: 161
Registrován: 23. čer 2009 17:36

Příspěvekod Razor339 » 8. říj 2009 20:26

Zdravím mám dotaz ohledně pár cviků, chtěl bych se zeptat jakým ideálním cvikem by šlo nahradit tahy ze stojanu (rack pulls)*3x4-6, a pak tento civk zdvihy (velká činka, ez-činka) je myšlen jako na biceps zdvih s velkou činkou ?

A nevím co je tohle za cviky
střihy s protisměrnými kladkami 3x8-10
Yatesovy přítahy4x8-10
stlačování kladky s provazem 3x8-10
stahování kladky za hlavu 4x8-10 no tohl asi vim, ale chci se ujistit

Nemužu to vubec najit ten cvik a na anglických stánkách už vůbec

všem předem díky za odpověď :)

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 8. říj 2009 20:37

Razor339 píše:Zdravím mám dotaz ohledně pár cviků, chtěl bych se zeptat jakým ideálním cvikem by šlo nahradit tahy ze stojanu (rack pulls)*3x4-6, a pak tento civk zdvihy (velká činka, ez-činka) je myšlen jako na biceps zdvih s velkou činkou ?


v tomto treninku asi powerclean z nad kolen najblizsie ... ale zlozit si par kotucov pod cinku sa vacsinou da, pripadne ina alternativa



střihy s protisměrnými kladkami 3x8-10
http://www.youtube.com/watch?v=AapcWiXQRLw

Yatesovy přítahy4x8-10
pritahy v predklone podhmatom so 70 stupnovym (teda miernym) predklonom

stlačování kladky s provazem 3x8-10
normalna kladka na triceps, akorat s lanovym drzakom

stahování kladky za hlavu 4x8-10 no tohl asi vim, ale chci se ujistit
vrchna kladka na chrbat ...
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 11. úno 2011 21:27

Power/Hypertrophy Routine by Layne Norton
http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Varianta splitu vršek/spodek naturálního kulturisty Layneho Nortona, která se mi docela líbí. Norton cvičil tak, že cvičil partii 1x do týdne tradičním stylem, takže tohle je pro něj dost posun k lepšímu....

Razor339
Příspěvky: 161
Registrován: 23. čer 2009 17:36

Příspěvekod Razor339 » 20. bře 2011 20:04

Zdravím, zajímalo by mě čím by se dal nahradit cvik - tahy ze stojanu (rack pulls) ?? díky za odpověď

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 20. bře 2011 23:07

par postov vyssie som ti uz odpovedal :shock:
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Razor339
Příspěvky: 161
Registrován: 23. čer 2009 17:36

Příspěvekod Razor339 » 21. bře 2011 18:45

sorry :D byl sem včera asi řádně utahanej že sem si toho ani nevšiml, když sem to projížděl:D, no powerclean bude asi taky problem trenink den2 tedka budu cvičit ve škole a je to tam tak trochu na nic :D

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 15. dub 2011 14:17

Utorok
dřepy 7, 6, 5, 4 reps. - 1.,3.t. / přední dřepy 8, 9, 10, 11 - 2.,4.t.
výpady 6, 7, 8 (2. a 4. opač.)
Drep JČ 4x8
výpony na lýtka 4x do zlyhania

Streda
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 7, 6, 5, 4 (2.t. a 4.t. opačná pyramída)
tlaky s jednoručkami hlavou dolů 4, 5, 6, 7 (2. a 4. opač.)
tlaky s jednoručkami na ramena 7, 6, 5, 4/tlaky s velkou činkou ve stoje 4, 5, 6, 7
DL JČ 4, 5, 6, 7 (2. a 4. opač.)
Hrazda (1.t.nadhm.na šir 2, 2, 1, 1,, 2.t.podhm.na šir. 3, 3, 2, 2,, 3.t.podhm.na úzko 4, 4, 3, 3,, 4.t.nadhm.na úzko 5, 5, 4, 4)
kliky na bradlech 8, 9, 10, 11/príťahy v predkl. 11, 10, 9, 8
úzky BP 11, 10, 9, 8
krčení ramen 8, 9, 10, 11

Piatok
mrtvý tah s napnutýma nohama 12, 11, 10, 9, 8/mrtvý tah 3, 4, 5, 6, 7
výpady 8, 9, 10 (2. a 4. opač.)
výpony na lýtka 3x do zlyhania

Sobota
bench press 6, 5, 4, 3 (2. a 4. opač)
rozpaž.na lav. - 7, 8, 9, 10 (2. a 4. opač.)
Yatesovy přítahy 10, 9, 8, 7/přítahy s velkou činkou 8, 9, 10, 11
upažování 6, 7, 8, 9 (2. a 4. opač.)
upažování v předklonu – viď upažovanie
bicepsový zdvih nadhmatem 10, 9, 8
bic. zdvihy VČ ťažko - precíť (1.t. 7op., 2.t. 6, 3.t. 5, 4.t. 4)

Inšpiroval som sa 1. stranou tohto topicu. Je to prispôsobené domácim podmienkam a takisto som sa snažil zostaviť niečo, čo by sa malo čo najviac odlišovať od mojich predchádzajúcich tréningov.
Nejaká kritika ? Rady ?
Naposledy upravil(a) Dante Flyshit dne 15. dub 2011 14:25, celkem upraveno 1 x.


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 12 hostů