Trénink vršek/spodek

[SlaYter]

mezi tréninkama jsem nenašel trénink, kterej by se jmenoval Fullbody

to neres, to je jako bys sel do autobazaru a nenasel zadny auto kerý by se menovalo "dodávka" nebo "osobak"

[Liborer]

Potreboval bych poradit s treningem na spodek/vrsek na dva dny za sebou, kdy po nich budu mit tri dny pauzu a pak pojedu po, ut, pa, ne push/pull a pak zase st, ct neky spodek vrsek...slo by to tak?

[Číča]

Potreboval bych poradit s treningem na spodek/vrsek na dva dny za sebou, kdy po nich budu mit tri dny pauzu a pak pojedu po, ut, pa, ne push/pull a pak zase st, ct neky spodek vrsek...slo by to tak?

Kdyz jinak cas nemas,tak to tak bude muset jit Si to zkus,kdzy s tim nebudes mit problemy,tak je to v pohode.

[FrankSinatra]

to ako preco su rack pulls pri treningu vrsku??

[Balthazar]

to ako preco su rack pulls pri treningu vrsku??

a preco nie?

[FrankSinatra]

to ako preco su rack pulls pri treningu vrsku??

a preco nie?

no skor ku spodku by som to dal

[Balthazar]

to ako preco su rack pulls pri treningu vrsku??

a preco nie?

no skor ku spodku by som to dal

ja chapem, ale aj tam trenujes vrchnu fazu cize dotah a ten sa robi "vrskom"

[Folis]

to ako preco su rack pulls pri treningu vrsku??

Rack pulls máš hodně nahoře osu, tam nohy zdaelka tolik nezapojíš ...

[Razor339]

Zdravím mám dotaz ohledně pár cviků, chtěl bych se zeptat jakým ideálním cvikem by šlo nahradit tahy ze stojanu (rack pulls)*3x4-6, a pak tento civk zdvihy (velká činka, ez-činka) je myšlen jako na biceps zdvih s velkou činkou ?

A nevím co je tohle za cviky
střihy s protisměrnými kladkami 3x8-10
Yatesovy přítahy4x8-10
stlačování kladky s provazem 3x8-10
stahování kladky za hlavu 4x8-10 no tohl asi vim, ale chci se ujistit

Nemužu to vubec najit ten cvik a na anglických stánkách už vůbec

všem předem díky za odpověď

[stanley]

Zdravím mám dotaz ohledně pár cviků, chtěl bych se zeptat jakým ideálním cvikem by šlo nahradit tahy ze stojanu (rack pulls)*3x4-6, a pak tento civk zdvihy (velká činka, ez-činka) je myšlen jako na biceps zdvih s velkou činkou ?

v tomto treninku asi powerclean z nad kolen najblizsie ... ale zlozit si par kotucov pod cinku sa vacsinou da, pripadne ina alternativa



střihy s protisměrnými kladkami 3x8-10
http://www.youtube.com/watch?v=AapcWiXQRLw

Yatesovy přítahy4x8-10
pritahy v predklone podhmatom so 70 stupnovym (teda miernym) predklonom

stlačování kladky s provazem 3x8-10
normalna kladka na triceps, akorat s lanovym drzakom

stahování kladky za hlavu 4x8-10 no tohl asi vim, ale chci se ujistit
vrchna kladka na chrbat ...

[J_Dogg]

Power/Hypertrophy Routine by Layne Norton
http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Varianta splitu vršek/spodek naturálního kulturisty Layneho Nortona, která se mi docela líbí. Norton cvičil tak, že cvičil partii 1x do týdne tradičním stylem, takže tohle je pro něj dost posun k lepšímu....

[Razor339]

Zdravím, zajímalo by mě čím by se dal nahradit cvik - tahy ze stojanu (rack pulls) ?? díky za odpověď

[stanley]

par postov vyssie som ti uz odpovedal

[Razor339]

sorry byl sem včera asi řádně utahanej že sem si toho ani nevšiml, když sem to projížděl:D, no powerclean bude asi taky problem trenink den2 tedka budu cvičit ve škole a je to tam tak trochu na nic

[Dante Flyshit]

Utorok
dřepy 7, 6, 5, 4 reps. - 1.,3.t. / přední dřepy 8, 9, 10, 11 - 2.,4.t.
výpady 6, 7, 8 (2. a 4. opač.)
Drep JČ 4x8
výpony na lýtka 4x do zlyhania

Streda
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 7, 6, 5, 4 (2.t. a 4.t. opačná pyramída)
tlaky s jednoručkami hlavou dolů 4, 5, 6, 7 (2. a 4. opač.)
tlaky s jednoručkami na ramena 7, 6, 5, 4/tlaky s velkou činkou ve stoje 4, 5, 6, 7
DL JČ 4, 5, 6, 7 (2. a 4. opač.)
Hrazda (1.t.nadhm.na šir 2, 2, 1, 1,, 2.t.podhm.na šir. 3, 3, 2, 2,, 3.t.podhm.na úzko 4, 4, 3, 3,, 4.t.nadhm.na úzko 5, 5, 4, 4)
kliky na bradlech 8, 9, 10, 11/príťahy v predkl. 11, 10, 9, 8
úzky BP 11, 10, 9, 8
krčení ramen 8, 9, 10, 11

Piatok
mrtvý tah s napnutýma nohama 12, 11, 10, 9, 8/mrtvý tah 3, 4, 5, 6, 7
výpady 8, 9, 10 (2. a 4. opač.)
výpony na lýtka 3x do zlyhania

Sobota
bench press 6, 5, 4, 3 (2. a 4. opač)
rozpaž.na lav. - 7, 8, 9, 10 (2. a 4. opač.)
Yatesovy přítahy 10, 9, 8, 7/přítahy s velkou činkou 8, 9, 10, 11
upažování 6, 7, 8, 9 (2. a 4. opač.)
upažování v předklonu – viď upažovanie
bicepsový zdvih nadhmatem 10, 9, 8
bic. zdvihy VČ ťažko - precíť (1.t. 7op., 2.t. 6, 3.t. 5, 4.t. 4)

Inšpiroval som sa 1. stranou tohto topicu. Je to prispôsobené domácim podmienkam a takisto som sa snažil zostaviť niečo, čo by sa malo čo najviac odlišovať od mojich predchádzajúcich tréningov.
Nejaká kritika ? Rady ?