Silově-objemový trénink

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Silově-objemový trénink

Příspěvekod J_Dogg » 17. srp 2006 18:49

Týden 1
Pondělí
dřep nebo box squat 2x5
GHR nebo pullthroughs 3x10
přítahy velké činky nebo přítahy s oporou hrudníku 4x6
zdvihy velké činky nebo zdvihy jednoruček 3x8
výpony na lýtka 3x15

Středa
bench press nebo nízký board press 3x5 nebo 3x3
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 4x8
tlaky s velkou činkou na ramena nebo jednoručkami 3x8
skull crushers 3x10
cvik na břicho 3x10

Pátek
mrtvý tah nebo mrtvý tah v silovém stojanu 2x5
leg press 2x10
shyby nebo stahování kladky za hlavu 4x6
zdvihy s velkou činkou nebo s jednoručkami 3x8
výpony na lýtka 3x15

Týden 2
Pondělí
bench press/nebo tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 3x5, nebo 3x3
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 4x8
tlaky s velkou činkou nebo jednoručkami na ramena 3x8
stlačování kladky 3x10
cvik na břicho 3x10

Středa
dřepy nebo box squaty 2x5
GHR nebo pullthroughs 3x10
přítahy velké činky v předklonu nebo s oporou hrudníku 4x6
zdvihy velké činky nebo zdvihy s jednoručkami 3x8
výpony na lýtka 3x15

Pátek
bench press nebo nízký board press 3x5 nebo 3x3
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x8
tlaky s velkou činkou nebo s jednoručkami na ramena 3x8
skull crushers 3x10
cvik na břicho 3x10

Po týdnu 2 následuje opět týden 1. Žádnou sérii nejdětě do selhání. Pokud špatně regenerujete, uberte ve cvicích po sérii. Cviky změňte po 4-8 týdnech.

Autor: Iron Addict

Zdroj: http://www.steroidology.com/forum/showt ... hp?t=92978

Uživatelský avatar
.:BeAsT:.
Příspěvky: 60
Registrován: 26. bře 2008 20:34

Příspěvekod .:BeAsT:. » 4. dub 2008 22:55

chtěl bych se zeptat, jaký máte názor na tento trenink??

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 5. dub 2008 12:16

jistě :-) - na mě je tam moc cviků za trénink.
Středa
bench press nebo nízký board press 3x5 nebo 3x3
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 4x8
tlaky s velkou činkou na ramena nebo jednoručkami 3x8

moc tlaků - místo jednoho cviku dát něco tahovýho např. místo tlaků s velkou činkou na ramena upažování nebo stláčení kladky na triceps
Týden 2
Pondělí
bench press/nebo tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 3x5, nebo 3x3
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 4x8
tlaky s velkou činkou nebo jednoručkami na ramena 3x8
stlačování kladky 3x10
cvik na břicho 3x10

strašně moc tlaků...celý tento den udělat lehčí, např. bench + dřep + břicho

sumář: já bych do toho nešel. Už po benchi bych měl odvařený ramena. Dávat více tahových cviků na konec tréninku.

clarky24
Příspěvky: 1
Registrován: 11. zář 2011 10:38

Příspěvekod clarky24 » 11. zář 2011 10:40

:D
Naposledy upravil(a) clarky24 dne 11. zář 2011 14:30, celkem upraveno 2 x.

Uživatelský avatar
Kaduhaz
Příspěvky: 1564
Registrován: 24. led 2008 22:13
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Kaduhaz » 11. zář 2011 11:19

Že by cviky na nejduležitější svaly v těle?:lol: Prostě bicepsový zdvihy..;)
"Jaká je vaše sexuální orientace?"
"Jsem katolický kněz."
Obrázek


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Google [Bot] a 5 hostů