EMG studie na svalové skupiny

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

EMG studie na svalové skupiny

Příspěvekod J_Dogg » 1. lis 2006 16:58

Výsledky EMG studií ukazují, které cviky mají největší vliv na svalovou aktivitu během cvičení. Měření probíhala na mužích a ženách s dvouletou zkušeností s posilovacím tréninkem. Byly jim umístěny elektrody na celé tělo, které vykazovaly různou míru zapojení daných svalových skupin při různých cvicích.

Výsledky studie:
(100 % znamená zapojení všech svalových vláken během cvičení)

Pectoralis major - velký prsní sval
tlaky s jednoručkami na negativně skloněné lavici 93 %
bench press s velkou činkou hlavou dolů 89 %
kliky mezi lavičkami 88 %
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 87 %
bench press 85 %
rozpažky na rovné lavici 84 %

Pectoralis minor - malý prsní sval
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 91 %
tlaky s velkou činkou hlavou nahoru 85 %
rozpažování s jednoručkami hlavou nahoru 83 %
bench press hlavou nahoru na multipressu 81 %

Střední deltoidy
upažování hlavou nahoru s jednoručkami 66 %
upažování ve stoji s jednoručkami 63 %
upažování vsedě s jednoručkami 62 %
upažování s kladkou 47 %

Zadní deltoidy
upažování v předklonu ve stoje s jednoručkami 85 %
upažování vsedě s jednoručkami 83 %
upažování ve stoje v předklonu s kladkami 77 %

Přední deltoidy
tlaky s jednoručkami vsedě s jednoručkami 79 %
tlaky s jednoručkami ve stoje s jednoručkami 73 %
tlaky s velkou činkou ve stoje 61 %

Biceps brachii - dlouhá hlava
zdvihy s oporou loktů s velkou činkou 90 %
střídavé zdvihy na nakloněné podložce s jednoručkou 88 %
zdvihy ve stoje s velkou činkou úzký úchop 86 %
střídavé zdvihy ve stoje s jednoručkami 84 %
koncentrované bicepsové zdvihy 80 %
zdvihy ve stoje s širokým úchopem 63 %
zdvihy ve stoje s ez-osou širokým úchopem 61 %

Triceps brachii - vnější hlava
tricepsové extenze hlavou dolů s velkou činkou 92 %
stlačování kladky s ohlou osou 90 %
kliky mezi lavicemi 87 %
stlačování kladky opačným úchopem s kladkou 85 %
stahování kladky nad hlavou 85 %
extenze s jednoručkou vsedě neutrální úchop 82 %
bench press úzkým úchopem 72 %

Latissimus dorsi - široký zádový sval
přítahy velké činky v předklonu 93 %
přítahy jednoručky v předklonu 91 %
přítahy t-osy 89 %
stahování kladky před hlavu 86 %
přítahy spodní kladky vsedě 83 %

Rectus femoris - kvadriceps
dřepy (paralelní poloha, postoj na šířku ramen) 88 %
extenze kvadricepsů (chodidla rovně) 86 %
hacken dřepy (paralelní poloha, postoj na šířku ramen) 78 %
leg press (110 stupňů) 76 %
dřepy na multipressu 60 %

biceps femoris - hamstringy
zakopávání ve stoje 82 %
zakopávání vleže 71 %
zakopávání vsedě 58 %
mrtvé tahy s napnutýma nohama 56 %

Semitendinosus - vnitřní hamstring
zakopávání vsedě 88 %
zakopávání ve stoje 79 %
zakopávání vleže 70 %
mrtvé tahy s napnutýma nohama 63 %

Gastrocnemius - lýtkový sval
oslí výpony 80 %
výpony jednonož ve stoje 79 %
výpony oběma nohama ve stoje 68 %
výpony vsedě 61 %

zdroj: http://www.musclemayhem.com/forums/show ... hp?t=43157
Naposledy upravil(a) J_Dogg dne 1. lis 2006 21:07, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
Jimi boi
Supporter
Příspěvky: 3317
Registrován: 10. říj 2006 17:53
Bydliště: Doma

Příspěvekod Jimi boi » 1. lis 2006 21:03

Zajimavy, jenom tady mas asi preklep:
Pectoralis minor - malý prsní sval
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 91 %
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 85 %

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 1. lis 2006 21:08

opraveno, diky :)

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 7. pro 2006 10:51

Elektromyografie a spousta dalších zajímavých informací http://biomech.ftvs.cuni.cz/pbpk/kompen ... dy_emg.php

Uživatelský avatar
Tetsuo
Příspěvky: 223
Registrován: 13. čer 2007 17:55
Bydliště: Praha, Znojmo
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Tetsuo » 2. črc 2007 19:44

Docela zajímavý. Podporuje to ale argumenty zastánců splitu a izolovaných cviků.
Samozřejmě protiargumenty lidí. co dělají tréninky celého těla a preferují hlavně komplexní cviky, jsou taky dost jasné.

Škoda, že tam taky není měření, jakými cviky (resp. jak) se zatěžují kvadricepsy.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 2. črc 2007 21:47

Tetsuo píše:Docela zajímavý. Podporuje to ale argumenty zastánců splitu a izolovaných cviků.
Samozřejmě protiargumenty lidí. co dělají tréninky celého těla a preferují hlavně komplexní cviky, jsou taky dost jasné.

Škoda, že tam taky není měření, jakými cviky (resp. jak) se zatěžují kvadricepsy.


Nechápu, čím to podporuje argumenty zástanců splitu a izolovaných cviků.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 3. črc 2007 11:01

Mne tam chyba dost - napriklad ma absolutne nezaujima asi tretina tych cvikov, lebo pravdepodobne ich nikdy robit nebudem, ale nie je tam uvedene, ako vplyvaju drepy a mrtvy tah na ostatne svaly - trebars drepy na hamstringy. Lebo zakopavanie v stoji asi robit nebudem. A tiez zhyby tam vobec nie su...

Asi sme s Folisom blbi, lebo ja tiez netusim, kde tu najst argument pre split... :roll:
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 3. črc 2007 11:10

Toto je logicke a jasne, ze ked cvicim nejaky komplexny cvik,tak sa ta namaha rozlozi na viac svalov,takze v jednom svale bude menej zatazenych svalovych vlakien,nez v cviku zatazujucom menej svalov.

Ale ked zapojim viac svalovych vlakien, este neznamena ze mi narastie viac svalov.

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 3. črc 2007 11:15

Filaxis píše:
Asi sme s Folisom blbi, lebo ja tiez netusim, kde tu najst argument pre split... :roll:


Nie ste.

Lepsie je ked zatazim 60% svalovych vlakien 3-4x do tyzdna, nez 100% vlakien raz do tazdna. + Nehovorim o tom, ze treba vyvolat aj poriadne anabolicke pochody. A tie nevyvolam izolovkami v takom meritku, ako s zakladnymi cviky.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 3. črc 2007 11:28

hruda píše:
Filaxis píše:
Asi sme s Folisom blbi, lebo ja tiez netusim, kde tu najst argument pre split... :roll:


Nie ste.

Lepsie je ked zatazim 60% svalovych vlakien 3-4x do tyzdna, nez 100% vlakien raz do tazdna. + Nehovorim o tom, ze treba vyvolat aj poriadne anabolicke pochody. A tie nevyvolam izolovkami v takom meritku, ako s zakladnymi cviky.


Toto zhruba som mal na mysli, lenze to viem podlozit viac skusenostou, nez znalostou :roll:
Btw biceps trebars som nikdy skoro necvicil zvlast, a predsa mi ruka narastla o 4/5cm za niekolko mesiacov...toto tazko dosiahnem nejakym splitom si myslim.
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 3. črc 2007 14:39

Cviky je třeba průběžně střídat, pak si nemusíš dělat s EMG studiema hlavu.

Ještě k tomu: japonští výzkumníci z University of Tsukuba zjistili, že různá pozice chodidel na leg pressu nemá žádný význam v zapojení různých částí svalů stehen.
Podobně jiná studie, kterou provedli vědci ve West Sussex, Anglii prokázala, že vytočení chodidel dovnitř, ven nebo přímo rovně při dřepech nemá žádný vliv na aktivaci svalů kvadricepsu.

Vědci z University of Miami porovnávali dřepy, extenze nohou a leg press a dřepy se ukázaly být nejlepší co do aktivace svalů stehen při cvičení s vahou rovnající se 10RM, lepší než extenze nohou, které by se co by izolovaný cvik mohly zdát nejúčinnější.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 17. úno 2010 9:27

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _exercises

rozobraty ramenovi komplex v zasade ... je tam celkom dost cvikov a niektore aj s roznymi vahami, autor tiez pridava nejake svoje keci k veci, oplati sa precitat ...

nejake prekvapenia co som cakal:
* facepulls su paradny bocno/zadno deltovy cvik
* upright rows su zbytocna hovadina (nebezpecna k tomu), zaujimavy je u nich akurat ucinok na zadne delty
* tlaky za hlavou su sluny cvik na bocne ramena
* rows su dobry cvik na zadne delty
* tlaky za hlavou su NANIC na zadne delty (bye bye M&F)
* tlaky nad hlavu slusne zapajaju trapezy

prekvapenia co som necakal
* tlaky za hlavou mozu byt porovnatelne dobre/lepsie na ramena ako incline bench a military press
* slaba aktivita zadnych deltov pri zhyboch
* cakal som vyraznejsiu dominanciu shrugs na trapezy

podivnost
* aktivita trapezov pri upazovani na kladke

sklamania
* pan nezaradil power varianty cvikov (power clean, high/low pulls, power/jumping shrugs, pushpress, push jerk, muscle snatch atd)
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 17. úno 2010 12:25

Dobrý článek. Snad se objeví i ostatní svalové partie. Jinak samozřejmě škoda, že tam nezařadily i silovější cviky.

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 17. úno 2010 13:52

* upright rows su zbytocna hovadina (nebezpecna k tomu), zaujimavy je u nich akurat ucinok na zadne delty

A to jsi odvodil z čeho? Na střední a zadní delty je podle testu lepší než military press, na trapézy zhruba srovnatelný a u jednoruček dokonce lepší.
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 17. úno 2010 15:18

vsetky variatny su lepsie na predne nez bocne delty ...
na bocne delty su horsie nez behind the neck press alebo facepulls (dokonca horsi nez lateral raises, coz som tez zabudol napisat do sklamani, ze lat raises tu nevysli ako izolovany cvik na bocne ramena, ale zas to beru najviac predne)
na trapezy horsie ako shrugs
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host