Koutňa- tréninkový deník

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 4. črc 2014 21:44

Zdravím IF po kratší odmlce : -)

Nějakou dobu jsem sem nepsala, ale stále jsem tak nějak trénovala... na jaře jsem absolvovala tři trojboje, Mistrovství Moravy a MČR raw a také MČR v dresech. Rawka se celkem povedla, nejlepší výkony byly 147,5-92,5-172,5 a na totále 410. Dresy jsem podělala, zazmatkovala jsem na dřepu a vylítla ze soutěže (pokus založit na 190kg a jít přes 200...), benč byl závodní osobák 120kg a pozved jsem šla také raw. Nutno dodat, že jsem se hezky vyprasila do 84ky... :lol: Naštěstí to jde pomalu, ale jistě, dolů.

Od začátku května to se mnou bylo takové divoké, nejprve jsem si dopřála cca 2 týdny volno, pak asi 3 týdny trénovala a pak zase 2 týdny nic nedělala a jen jedla, spala a učila se. Minulý týden jsem měla státnice, uff, dílo zdařeno: -) a tak jsem zase začala něco dělat...

Dneska byl první trénink, který aspoň trochu o něčem byl... a od příštího týdne už začínám řádnou přípravu na podzim a ligu družstev. Rozhodla jsem se to svoje šmrdlání zase začít zapisovat, času mám teď poněkud více než v zimě a také motivace je veliká. :rockedover: Tož snad to bude někdo číst a nepukne u čtení smíchy. :lol:


Pátek 4.7.2014

strečink
pozved (zkouším se vrátit zpátky ke klasice) 3/50-70-90-110-110-110-120-120
trhové přítahy VČ v předklonu 5/20-30-30-35-35
swingy 10/23-23-23-23
trhy s JČ 5+5/8-8-8-8
břicho 5x20

Pozved zatím bez pásku.
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."

Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))
Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 5. črc 2014 20:42

Sobota 5.7.2014

strečink
dřepy vzadu 3/20-50-70-90-100 (pásek)-110-115
benč 5/20-30-40-50-60-70

SS:
triceps- kladka 5x6
horní kladka vsedě 5x6
mohamedány vkleče 3x20

Nic moc, su strašně slabé, dřepy hodně těžké.... :?
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Candát
Příspěvky: 1543
Registrován: 8. led 2010 11:08
Bydliště: Náměšť nad Oslavou

Příspěvekod Candát » 7. črc 2014 14:24

Huráááá, trenérka a šampiónka je zase zpět :D
Tak teď už bude jen dobře.... :wink:

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 7. črc 2014 23:14

Candát píše:Huráááá, trenérka a šampiónka je zase zpět :D
Tak teď už bude jen dobře.... :wink:

Hurááá :D Ano, od teď tě čeká zase pravidelná dávka emocí...
A dobře už je, až podezřele moc. : -)


Neděle 6.7.2014
chůze 25km cestou necestou, polem nepolem... :D

Pondělí 7.7.2014
strečink
dřepy vzadu 3/20-50-70-90-110 (pásek)-120 (bandáže)-125-125-125
tlak silou vpředu 5/20-25-30-30-35-35
upažování v předklonu 3x8x(8+8kg)

Oťukávací trénink bandáží na kolena... pocity nic moc, snad ta síla nespadla tak moc dolů, jak si myslím...
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 9. črc 2014 22:06

Úterý 8.7.2014

strečink
dřepy vzadu 5/20-50-70-80-80-85-85-90
užší benč 4/20-30-40-50-60-60-65-65-65-65
kliky na bradlech 6x5
swingy 5x10x20kg



Středa 9.7.2014

plavání 1km volně
pára 2x10´
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 10. črc 2014 22:35

Čtvrtek 10.7.2014

strečink
dřepy vzadu 2/20-50-70-90-110 (pásek)-120 (bandáže)-120-120-120-120
benč 3/20-30-40-50-60-60-65-65-70-70
mezilopatky- kladka 4x8
břicho- kolečko 2x15

Dneska ultralehce. Dřepy pro radost a s bandážema na ozdobu, moc utažené to nebylo... měla jsem odpoledne čokoládu, su z ní jak zdrogovaná a dobrou náladu mám vysoko nad bodem mrazu (skoro ji teď nejím, tak se není čemu divit... :D )
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 11. črc 2014 22:47

Pátek 11.7.2014

strečink
pozved z beden 3/50-70-90-110-120-125-125-130-130
+ něco málo trapézu...
trhové přítahy VČ k pasu 5/20-30-35-35-35
shyby podhmat 5x3
zakopávání- každá nožka zvlášť 3x6
břuch 5x20

Pozvedy dneska parádnické, mám z nich radost. :-) Bez pásku, nadhmatem, s trhačkama, celkem lehce...
Hýbací obrázek je tady: https://www.youtube.com/watch?v=NYiHJ5f610w&feature=em-upload_owner
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 14. črc 2014 21:45

Pondělí 14.7.2014

strečink
dřepy vzadu 3/20-50-70-90-110 (pásek)-120 (bandáže)-125-130-130-130-130
tlak silou vpředu 5/20-25-30-30-35-35-35
upažování v předklonu 4x8
břicho- kolečko 3x15

Humus, dusno, nedýchatelno... všude prší jen tady ne. :mad:
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 15. črc 2014 22:41

Úterý 15.7.2014

strečink
užší benč 4/20-30-40-50-60-62,5-65-65-67,5-67,5-67,5
přemístění tech. + výraz tech. 3+1/20-25-30-35; 2+1/40-45; 1+1/50-50-55-55
dřepy vzadu 5/60-70-80-85-85-90-90
kliky na bradlech 6x5

Haha, včera si stěžuju, že nespadne ani kapka a dneska se mi přání splnilo... přijela jsem na trénink a mohla bych se ždímat, jak jsem zmokla. :lol: Jinak fajn trénink, už nejsem tak ztuhlá a jde to trošičku poznat... přemko kupodivu těžší jak výraz, to jsem nečekala :D
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 18. črc 2014 23:18

Čtvrtek 17.7.2014

strečink
dřepy vzadu 2/20-50-70-90-110 (pásek)-125 (bandáže)-125-125-125-125
benč 3/20-30-40-50-60-70-70-72,5-72,5-72,5-72,5
triceps- kladka 6x6
přítahy VČ v předkl. se stopkou 6/20-40-40-40-40
výklus 1,2km bosky po trávě : -))

Benče pokrok, minulé téden jsem nemohla sama odlepit 70 ze stojanů... a včera jsem zvládla všecko sama bez jištění. 8) :lol:



Pátek 18.7.2014

strečink
pozved 3/50-70-90-110-125-125-125-125
trhové přítahy VČ v předkl. se stopkou 5/20-30-30-35-35
shyby podhmat 6x3
zakopávání- každá noha zvlášť 4x6
běhátko 15´

Dneska paráda, pozvedy mě nějak začínají bavit, divné. :?: Bylo to lehké, bez pásku, nadhmatem s trhačkama.... a záda prej rovná jako prkno.
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 29. črc 2014 19:33

Dávám si pár dní volno, su nějaké choré... minulý téden jsem ještě trénovala, tedy snažila jsem se, ale moc mi to nešlo...

Dopíšu to konečně....


Pondělí 21.7.2014

strečink
trh do polo 2/20-25-25-30-30, 1/35-35
dřepy vzadu 3/50-70-90-110 (pásek)-125 (bandáže)-130-130-135-135-135
tlak silou vpředu 5/20-30-30-35-35-40

Stálo to za prd, hrozné vedro a dusno, už ať je zimaaaa.....



Středa 23.7.2014

strečink
přemístění tech. 2/20-30-40-45, 1/50-55 a marné pokusy na 60 (nějak jsem se bála, 55 bylo lehké...) :?
dřepy vzadu 5/50-70-85-85-90-90-95
užší benč 4/20-30-40-50-60-60-65-65-67,5-67,5

Unavené, nepěkné, nebavilo mě to...



Čtvrtek 24.7.2014

strečink
dřepy vzadu 2/20-50-70-90-110 (pásek)-120 (bandáže)-130-130-130-130-130
benč 3/20-40-50-60-70

a pak jsem se na to vykašlala, nemělo to cenu, nezvedla bych pak už ani sebe z lavečky...



V sobotu jsem chtěla závodit ve vzpírání na Hexagonálu, ale bohužel z toho sešlo, holt když to nejde, tak to nejde.....


Neděle 27.7.2014

chůze 20km na pohodu - světlý bod minulého týdne :rockedover:
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 5. srp 2014 23:10

Tak nakonec volno bylo celý jeden týden.... :? A v pátek hurááá, trénink :inlove:

Pátek 1.8.2014

strečink
pozved z beden 3/50-70-90-110-125-135-135-135-135
trhové přítahy VČ se stopkou 5/20-30-40-40-40-40
shyby podmat 7x3
zakopávání jednonož 5x6 na každou
mohamedány vkleče 4x15

Fajný trénink, pozvedy mě začly bavit, nechápu, su nějaké divné.... :lol: od 110 s trhačkama, všecko bez pásku...
Krátká dokumentace: https://www.youtube.com/watch?v=QOWTIDGQRLk&list=UUIn7HBcw9j63CZA7rhIb_jg



Pondělí 4.8.2014

strečink
dřepy vzadu 3/50-70-90-110 (pásek) -125 (bandáže), 2/135-135, 3/135-135, 2/140
tlak silou vpředu 5/20-30-35-35-35
přítahy spodní kladky se stopkou 5x6
břicho- kolečko 4x15

Docela nic moc, se v posilce dusím, nejvíce u dřepů samozřejmě... je to tam děsná banda, se divím, že ty okna ještě nezamlátili prkénkama..... :mad: No takže veselé, než se rozcvičím, trvá to věčnost, 140 lehčích než těch 135......



Úterý 5.8.2014

strečink
dřepy vzadu 5/50-70-85-90-90-95-95
užší benč 4/20-30-40-50-60-70-70-70-70

Dřepíky dneska fajné, lehké... benče těžší o cosik....
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 14. srp 2014 23:57

Tak su zpět z rekreace v Jeseníkách. : -)

Středa 13.8.2014

strečink
dřepy vzadu 3/20-50-70-90-110 (pásek), 2/130 (bandáže), 3/130-135-135-140-145
benč 3/20-40-50-60-70-70-70-70-70

Parádní trénink, konečně taky trochu dobrý pocit, ta nekonečná únava mě snad už opustila a bude už jen lépe a radostněji. : -) Po první 135ce jsem si uvědomila, že není třeba chodit zadkem až do sklepa a trochu tu hloubku upravila na takovou pěknou lehce pod paralelu a ejhle, ono to šlo a šlo to o hooodně lehčeji. :roll: :lol: Benče super, sama na pohodu, ještě nedávno na mě 70 padalo....



Čtvrtek 14.8.2014

strečink
dřepy vzadu 5/20-50-70-90-90-95-95-100
tlaky s VČ vpředu 5/20-30-35-40, 3/45
výrazový tah vpředu 5/45-45-45
přítahy spodní kladky- se stopkou 5x6
břicho- kolečko 4x15

Huráá, huráá, huráá.. sice dětské váhy, ale i tak z toho mám radost. : -) Na dřepu prý lepší technika, tlaky do vah trochu a na výrazové tahy se mi nechtěla přemisťovat těžší činka, jinak to bylo úplně easy.

Pár hýbacích obrázků: https://www.youtube.com/watch?v=ywZj2OdRBYA&feature=youtu.be
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 20. srp 2014 23:08

Sobota 16.8.2014

strečink
pozved 3/50-70-90-110-130-130-130-130kg (pásek)
výtahy nadhozové 5x3x50kg
přítahy spodní kladky- stopka 5x6



Pondělí 18.8.2014

strečink
dřepy vzadu 3/50-70-90-90-110 (pásek), 2/130 (bandáže)-130, 1/140
výtahy nadhozové 5/20-30-40-50-50
benč 3/20-40-50-60-70-75-75-75-75-75

Dřepy ostudné, nepěkné, přetěžké.
.. je to jak na houpačce, jeden trénink bych zvedla slona, druhý je těžká i osa.... :cry: Benče se naopak lepší, jupííí, šlo to samo.



Středa 20.8.2014

strečink
trhové přítahy VČ v předklonu- stopka 5/20-30-35-35-35
trhové dřepy 5/20-30-35-35-35
dřepy vzadu 3/50-70-90, 1/110 (pásek)-115-120-125
dotlaky- 10cm bedýnka 3/20-50-60-70-80-90-100-100

První dva cviky v SS na rozehřátí... Dřepy celkem nic moc, nemám nadřepováno a ta nejistota jde dosti cítit.... Dotlaky naopak fajné, nechápu jak, ale osobák mám 3x110 a toto šlo úplně samo jen tak z ničeho, triceps teď prakticky netrénuju.... Tož tak.
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts

Uživatelský avatar
Koutňa
Příspěvky: 2174
Registrován: 15. čer 2010 20:27
Bydliště: Přerov

Příspěvekod Koutňa » 23. srp 2014 14:01

Pátek 22.8.2014

strečink
dřepy vzadu 5/20-50-50-70-70-80-80kg
nadhozové výtahy 5x6x50kg
pozved 3/50-70-90-110-130-130
shyby podhmat 10x3
zakopávání jednonož 4x6

Parádní trénink, moc mě to bavilo : -)) A časem se možná ty pozvedy naučím a začnu něco zvedat... :rockedover:

Teď bude od činek zase týden volno, jedeme se soustředit s děckama :listen:
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."



Reklamní okénko (Kulich mi za to platí 250g čokolády/ den): http://paleoobchod.cz/ : -))

Parádní CF, WL, PWL aréna: https://www.facebook.com/xxtremearena?fref=ts


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 69 hostů