5hviedzičkove treningy paží+trening na širku ramien v jednom

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

5hviedzičkove treningy paží+trening na širku ramien v jednom

Příspěvekod Lofas » 22. kvě 2011 14:35

poprosím zhruba si to aspoň pozrite a vyjadrite sa..,

takže rozhodol som sa po dlhej dobre cvičenia FullBody treningov urobiť splitový program podla vecí ktore som sa tu naučil, chcem skusiť na svoje telo opäť niečo nove preto som do treningu zaradil aj doplnky na male partie nesmejte sa :lol: ., využil som v treningu Waterburyho princípy, čo sa týka rôznych počtov opakovaní a že jeden cvik sa v týždni 2x neopakuje.. podobne ako v jeho TBT som dal každý druhy týždeň superserie.. avšak nie len antagonicke ale aj superserie na 1sval.. , dalej kedže nohy mam dosť dobre chcel som sa zamerať hlavne na svoje ramená, ktore su dosť uzke, a zlepšiť biceps a triceps.. tak som tu z IF, použil dva články jeden s 5hviezdičkovými treningmi na paže, a druhý s treningom na širku ramien.. takto to vyzerá..

zdroje:

WATERBURYHO PRINCIPY: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=881

Pětihvězdičkové tréninky paží : http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=49

Přebudujte ramena! : http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php? ... nk++ramena



Tyždeň 1
PONDELOK- kvadricepsy,hrudnik,biceps ,triceps,dopl.predlaktia,brucho


Predný drep 10x3
BP na rovnej 10x4

Trisetový trénink s mnoha úchopy
A1 bicepsový zdvih s VC činkou nadhmatem 3 x 6 - 8op.
A2 kladivový zdvih s jednoručkami 3 x 6 - 8op.
A3 bicepsový zdvih s VC činkou podhmatem 3 x 6 - 8op.

B1 francuzky tlak sEZ činkou 3 x 6 - 8op.
B2 stlačování kladky podhmatom 3 x 6 - 8 op.
B3 stlačování kladky nadhmatem 3 x 6 - 8 op.

Klopenie predlaktia nadhmatom3x10
Mohamedy 3x6

UTOROK – chrbát, hamsy, ramená, dopl.trapezy,brucho,

Stahovanie kladky na hrudnik 4x12
Príťahy JC v predklone 3x8
GM 4x12
Military pres starým štylom 3x12 tempo/201/
upažování jednou rukou s kladkou 3x15 /121/
Upažování s jednoručkou v náklonu 3x15 /121/
Krčenie ramien 3x12
Prednožovanie 3x12

Štvrtok kvadricepsy,hrudnik,biceps ,triceps,dopl.predlaktia, ,brucho

Drep naširoko 4x12
Predkopavanie 4x12
Tlaky hore hlavou s VC 4x10
Strihanie kladiek 4x10

Trisetový trénink s mnoha úchopy
A1 bicepsový zdvih s VC činkou nadhmatem 3 x 6 - 8 op.
A2 kladivový zdvih s jednoručkami 3 x 6 - 8 op.
A3 bicepsový zdvih s VC činkou podhmatem 3 x 6 - 8 op.

B1 francuzky tlak sEZ činkou 3 x 6 - 8 op.
B2 stlačování kladky podhmatom 3 x 6 - 8 op.
B3 stlačování kladky nadhmatem 3 x 6 - 8 op.

Klopenie predlaktia podhmatom3x10
Sedlahy so závažím 3x5


PIATOK chrbát, hamsy, ramená, dopl.trapezy,brucho,

Mrtvy tah 10x3
Zakopávanie 10x3

Military pres starým štylom 3x12 tempo/201/
upažování jednou rukou s kladkou 3x15 /121/
Upažování s jednoručkou v náklonu 3x15 /121/
Obrátene skracovačky 2x20



Týdeň 2

PONDELOK- kvadricepsy,hrudnik,biceps ,triceps,dopl.predlaktia,brucho

A1: Predný drep 10x3
A2: BP na rovnej 10x4
Trisetový trénink s mnoha úchopy
A1 bicepsový zdvih s VC činkou nadhmatem 3 x 6 - 8
A2 kladivový zdvih s jednoručkami 3 x 6 - 8
A3 bicepsový zdvih s VC činkou podhmatem 3 x 6 - 8

B1 francuzky tlak sEZ činkou 3 x 6 - 8
B2 stlačování kladky podhmatom 3 x 6 - 8
B3 stlačování kladky nadhmatem 3 x 6 - 8

Klopenie predlaktia nadhmatom3x10
Mohamedy 3x6

UTOROK – chrbát, hamsy, ramená, dopl.trapezy,brucho,

A1: Stahovanie kladky na hrudnik 4x12
A2: Príťahy JC v predklone 4x8
GM 4x12
Military pres starým štylom 6x12 tempo/201/
upažování jednou rukou s kladkou 6x15 tempo/121/
Upažování s jednoručkou v náklonu 6x15 tempo/121/
Krčenie ramien 3x12
Prednožovanie 3x12


štvrtok kvadricepsy,hrudnik,biceps ,triceps,dopl.predlaktia,brucho

A1: Drep naširoko 4x12
A2: Predkopavanie 4x12
B1: Tlaky hore hlavou s VC 4x10
B2: Strihanie kladiek 4x10

Trisetový trénink s mnoha úchopy
A1 bicepsový zdvih s VC činkou nadhmatem 3 x 6 - 8
A2 kladivový zdvih s jednoručkami 3 x 6 - 8
A3 bicepsový zdvih s VC činkou podhmatem 3 x 6 - 8

B1 francuzky tlak sEZ činkou 3 x 6 - 8
B2 stlačování kladky podhmatom 3 x 6 - 8
B3 stlačování kladky nadhmatem 3 x 6 - 8

Klopenie predlaktia podhmatom3x10
Sedlahy so závažím 3x5

PIATOK chrbát, hamsy, ramená, dopl.trapezy,brucho,

A1: Mrtvy tah 10x3
A2: Zakopávanie 10x3

Military pres starým štylom 6x12 tempo/201/
upažování jednou rukou s kladkou 6x15 /121/
Upažování s jednoručkou v náklonu 6x15 /121/
Obrátene skracovačky 2x20


TýžDEň 3


PONDELOK- kvadricepsy,hrudnik,biceps ,triceps,dopl.predlaktia,brucho

Hacken drep 6x3
Tlaky hore hlavou 6x3
Mnohaúhlový trénink
A1 bicepsový zdvih na šikmé lavici 3 x 6 - 8*
A2 střídavé zdvihy s jednoručkami vsedě 3 x 6 - 8**
A3 bicepsový zdvih s jednoručkami s opřením loktů na kolmé lavici 3 x 6 - 8***

B1 francouzské tlaky vsedě se ez činkou 3 x 6 - 8
B2 francouzské tlaky vleže k čelu 3 x 6 - 8
B3 francouzský tlak na negativně skloněné lavici k bradě 3 x 6 - 8

klopenie predlaktia podhmatom 3x10
dvíhanie nôh v lahu 4x12

UTOROK – chrbát, hamsy, ramená, dopl.trapezy,brucho,

Príťahy VC v predklone 4x12
Príťahy hornej kladky za hlavu 4x12
Rumunsky DL 3x10
Zakopávanie 3x10

Military pres starým štylom 4x8 tempo/201/
upažování jednou rukou s kladkou 6x10 tempo/121/
Upažování s jednoručkou v náklonu 6x10 tempo/121/
Krčenie ramien s VC 3x12
Prednožovanie 3x12

štvrtok kvadricepsy,hrudnik,biceps ,triceps,dopl.predlaktia,brucho

leegpres 4x10
výpady vpred 4x10
tlaky na rovnej s JC 4x10
rozpažovanie 4x10

Mnohaúhlový trénink
A1 bicepsový zdvih na šikmé lavici 3 x 6 - 8*
A2 střídavé zdvihy s jednoručkami vsedě 3 x 6 - 8**
A3 bicepsový zdvih s jednoručkami s opřením loktů na kolmé lavici 3 x 6 - 8***

B1 francouzské tlaky vsedě se ez činkou 3 x 6 - 8
B2 francouzské tlaky vleže k čelu 3 x 6 - 8
B3 francouzský tlak na negativně skloněné lavici k bradě 3 x 6 - 8

klopenie predlaktia podhmatom 3x10
dvíhanie nôh v lahu 4x12

PIATOK chrbát, hamsy, ramená, dopl.trapezy,brucho,

Mrtvy ťah sumo štylom 8x3
Zakopávanie 8x5
Military pres starým štylom 4x8 tempo/201/
upažování jednou rukou s kladkou 6x10 tempo/121/
Upažování s jednoručkou v náklonu 6x10 tempo/121/
Krčenie ramien s VC 3x12
Prednožovanie 3x12


Týždeň 4

PONDELOK- kvadricepsy,hrudnik,biceps ,triceps,dopl.predlaktia,brucho

A1: Hacken drep 6x3
A2: Tlaky hore hlavou 6x3

Mnohaúhlový trénink
A1 bicepsový zdvih na šikmé lavici 3 x 6 - 8*
A2 střídavé zdvihy s jednoručkami vsedě 3 x 6 - 8**
A3 bicepsový zdvih s jednoručkami s opřením loktů na kolmé lavici 3 x 6 - 8***

B1 francouzské tlaky vsedě se ez činkou 3 x 6 - 8
B2 francouzské tlaky vleže k čelu 3 x 6 - 8
B3 francouzský tlak na negativně skloněné lavici k bradě 3 x 6 - 8

klopenie predlaktia podhmatom 3x10
dvíhanie nôh v lahu 4x12

UTOROK – chrbát, hamsy, ramená, dopl.trapezy,brucho,

A1: Príťahy VC v predklone 4x12
A2: Príťahy hornej kladky za hlavu 4x12
B1: Rumunsky DL 3x10
B2: Zakopávanie 3x10

Military pres starým štylom 3x6 tempo/201/
upažování jednou rukou s kladkou 3x8 tempo/121/
Upažování s jednoručkou v náklonu 3x8 tempo/121/
Krčenie ramien s VC 3x12
Prednožovanie 3x12

štvrtok kvadricepsy,hrudnik,biceps ,triceps,dopl.predlaktia,brucho

A1: leegpres 4x10
A2: výpady vpred 4x10
B1: tlaky na rovnej s JC 4x10
B2: rozpažovanie 4x10

Mnohaúhlový trénink
A1 bicepsový zdvih na šikmé lavici 3 x 6 - 8*
A2 střídavé zdvihy s jednoručkami vsedě 3 x 6 - 8**
A3 bicepsový zdvih s jednoručkami s opřením loktů na kolmé lavici 3 x 6 - 8***

B1 francouzské tlaky vsedě se ez činkou 3 x 6 - 8
B2 francouzské tlaky vleže k čelu 3 x 6 - 8
B3 francouzský tlak na negativně skloněné lavici k bradě 3 x 6 - 8

klopenie predlaktia podhmatom 3x10
dvíhanie nôh v lahu 4x12

PIATOK chrbát, hamsy, ramená, dopl.trapezy,brucho

A1: Mrtvy ťah sumo štylom 8x3
A2: Zakopávanie 8x5
Military pres starým štylom 3x6 tempo/201/
upažování jednou rukou s kladkou 3x8 tempo/121/
Upažování s jednoručkou v náklonu 3x8 tempo/121/
Krčenie ramien s VC 3x12
Prednožovanie 3x12



VÝMENA PARTIÍ A DRUHA FAZA TRENINGU NA RAMENA!

Týždeň5

PONDELOK : hrudník, chrbát, ramena, dopl. Brucho,

Benchpress 3x10
Pullover 3x15
Prítahy spodnej kladky v sede 3x10
Príťahy podhmatom 3x10
Výrazovy tlak 4x6
Šroubový tlak 4x6
Tlak jednou rukou 4x6
Achrensuv tlak do V 4x6




UTOROK : kvadricepsy, hamsy, biceps, triceps dopl., brucho


Drepy na široko 10x3
Good mornng 10x3
bicepsový zdvih s velkou činkou 10 x 10
francouzský tlak 10 x 10
4x8 prednožovanie s dotykom k hrazde
Krčenie ramien 4x10


Štvrtok : hrudník, chrbát,
Benchpress 8x5
Strihanie kladiek 8x10
Mrtvy ťah 8x3
zhyby na široko hadmat 8x3
výpony na lýtka 10x3


PIATOK: kvadricepsy, hamsy, biceps triceps, dopl. Brucho

výpady 3x10
zakopávanie 3x10
Poliquinův trisetový systém
A1 bicepsový zdvih na šikmé lavici s jednoručkami 2 - 3 x 6 (10 vt. pauza)
A2 bicepsový zdvih s velkou činkou 2 - 3 x 12 (10 vt. pauza)
A3 bicepsový zdvih s horní kladkou vleže 2 - 3 x 25 (2 minuty pauza a znova)

B1 stlačování kladky 2 - 3 x 6
B2 francouzsiký tlak k čelu 2 - 3 x 12
B3 kick backy 2 - 3 x 25

Sedlahy so závažím 6x10


Týždeň6

PONDELOK : hrudník, chrbát, ramena, dopl. Brucho,

A1: Benchpress 3x10
A2: Pullover 3x15
B1: Prítahy spodnej kladky v sede 3x10
B2: Príťahy podhmatom 3x10
Výrazovy tlak 6x6
Šroubový tlak 6x6
Tlak jednou rukou 6x6
Achrensuv tlak do V 6x6


UTOROK : kvadricepsy, hamsy, biceps, triceps dopl., brucho


A1: Drepy na široko 10x3
A2: Good mornng 10x3
B1: bicepsový zdvih s velkou činkou 10 x 10
B2: francouzský tlak 10 x 10
C1: prednožovanie s dotykom k hrazde 4x10
C2:Krčenie ramien 4x10

Štvrtok : hrudník, chrbát, lýtka ,
Benchpress 8x5
Strihanie kladiek 8x10
Mrtvy ťah 8x3
zhyby na široko hadmat 8x3
výpony na lýtka 10x3


piatok : kvadricepsy, hamsy, biceps triceps, dopl. Brucho

A1: výpady 3x10
A2: zakopávanie 3x10
Poliquinův trisetový systém
A1 bicepsový zdvih na šikmé lavici s jednoručkami 2 - 3 x 6 (10 vt. pauza)
A2 bicepsový zdvih s velkou činkou 2 - 3 x 12 (10 vt. pauza)
A3 bicepsový zdvih s horní kladkou vleže 2 - 3 x 25 (2 minuty pauza a znova)

B1 stlačování kladky 2 - 3 x 6
B2 francouzsiký tlak k čelu 2 - 3 x 12
B3 kick backy 2 - 3 x 25

Sedlahy so závažím 6x10


Týždeň 7

PONDELOK : hrudník, chrbát, ramena, dopl. Brucho

Tlaky hore hlavou 4x8
Rozpažovanie 4x10
Zhyby na hrazde podhmatom 4x8
Spodna kladka
Výrazovy tlak 4x5
Šroubový tlak 4x5
Tlak jednou rukou 4x5
Achrensuv tlak do V 4x5
Prednožovanie 3x15

UTOROK : kvadricepsy, hamsy, biceps, triceps dopl., brucho

Predný drep 8x4
Rumunsky DL 8x5
A1: bicepsový zdvih s velkou činkou 10 x 10
A2: francouzský tlak 10 x 10
Sedlahy 3x20

Štvrtok : hrudník, chrbát, , dopl. Brucho

Tlaky na rovnej s JC 8x4
Hyperextanzie 3x10
Mrtvy ťah 8x3
Obrátene skracovačky 2x20



Piatok : : kvadricepsy, hamsy, biceps, triceps dopl., brucho

Drepy na uzko 3x10
Predkopávanie 3x12
GM 2x10
Zakopávanie2x12
Trisetový trénink s mnoha úchopy
A1 bicepsový zdvih s ez činkou nadhmatem 3 x 6 - 8
A2 kladivový zdvih s jednoručkami 3 x 6 - 8
A3 bicepsový zdvih s ez činkou podhmatem 3 x 6 - 8

B1 tricepsové stlačování kladky podhmatem 3 x 6 - 8
B2 stlačování lanového držáku dlaněmi k sobě 3 x 6 - 8
B3 stlačování kladky nadhmatem 3 x 6 - 8

2x20sedlahy so zavažim

Tyždeň 8

PONDELOK : hrudník, chrbát, ramena, dopl. Brucho

A1: Tlaky hore hlavou 4x8
A2: Rozpažovanie 4x10
B1: Zhyby na hrazde podhmatom 4x8
B2: Spodna kladka
Výrazovy tlak 3x4
Šroubový tlak 3x4
Tlak jednou rukou 3x4
Achrensuv tlak do V 3x4
Prednožovanie 3x15

UTOROK : kvadricepsy, hamsy, biceps, triceps dopl., brucho

A1: Predný drep 8x4
A2: Rumunsky DL 8x5
B1: bicepsový zdvih s velkou činkou 10 x 10
B2: francouzský tlak 10 x 10
Sedlahy 3x20

Štvrtok : hrudník, chrbát, , dopl. Brucho

Tlaky na rovnej s JC 8x4
Hyperextanzie 3x10
Mrtvy ťah 8x3
Obrátene skracovačky 2x20

Piatok : : kvadricepsy, hamsy, biceps, triceps dopl., brucho

A1: Drepy na uzko 3x10
A2: Predkopávanie 3x12
A1: GM 2x10
A2: Zakopávanie2x12
Trisetový trénink s mnoha úchopy
A1 bicepsový zdvih s ez činkou nadhmatem 3 x 6 - 8
A2 kladivový zdvih s jednoručkami 3 x 6 - 8
A3 bicepsový zdvih s ez činkou podhmatem 3 x 6 - 8

B1 tricepsové stlačování kladky podhmatem 3 x 6 - 8
B2 stlačování lanového držáku dlaněmi k sobě 3 x 6 - 8
B3 stlačování kladky nadhmatem 3 x 6 - 8

2x20sedlahy so zavažim


viem že je to dosť dlhe.. ale kedže parametre ramien sa stále menia tak to inak nešlo :)

Vaše názory?? :?: :?:
_________________
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 22. kvě 2011 18:36

Vyhrál sis s těmi kombinacemi pěkně. Máš tam i netradiční cviky - šroubový tlak, Ahrensův tlak apod. Šlo by to.

kajaa1
Příspěvky: 33
Registrován: 29. říj 2009 12:12

Příspěvekod kajaa1 » 22. kvě 2011 19:35

Mám jen takovej svůj osobní postřeh. Zkoušel jsem ten pětihvězdičkový trénink paží /růné úchopy/ a vůbec nic mně to nedalo. Jak na sílu tak na objem. Ale nechci ho nijak hanět. Rozhodně to bylo příjemný spestření a někomu to asi fungovat bude. Mně bohužel ne :cry:

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 22. kvě 2011 21:07

J_Dogg píše:Vyhrál sis s těmi kombinacemi pěkně. Máš tam i netradiční cviky - šroubový tlak, Ahrensův tlak apod. Šlo by to.


dík za pochvalu rozhodne ked ho skusim tak tu napíšem vysledky čo sa týka silovej aj objemovej stránky :)


kajaa1 : to je jasne že nie každemu tie tréningy zaberú :) ja dúfam že za predpokladu , že moja strava bude ako tak dobrá.. tak mi niečo dajú :) ak nie nevadí.. jediná vec čo získam určite je skúsenosť :) a aj to je niečo :))
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 7. čer 2011 15:06

takže o necelé tri týždne sa do toho pustím potom tu napíšem výsledky.. neskusi tento tréning ešte niekto ? :d nehc mám s kým porovnať?
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
DeathF!sh
Příspěvky: 834
Registrován: 14. led 2009 17:13
Bydliště: Vsetín

Příspěvekod DeathF!sh » 7. čer 2011 15:26

celkem me to zaujalo 8) 8) 8) ale zda se mi ze by ty treningy mohly byt doost dlouhe min 2.5hod.poctu jeste vic a dam vedet.
+ Koumam intenzitu z jakou bys to chtel jet kolem 70% z max? a nebo kolik na ty 10x3 drepy
Drepovanie s činkami je základom každého programu na nohy a je preslávený ako nepopierateľný kráľ všetkých cvikov. Takže prestaňte cvičiť a poďme drepovať!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 7. čer 2011 15:50

DeathF!sh píše:celkem me to zaujalo 8) 8) 8) ale zda se mi ze by ty treningy mohly byt doost dlouhe min 2.5hod.poctu jeste vic a dam vedet.
+ Koumam intenzitu z jakou bys to chtel jet kolem 70% z max? a nebo kolik na ty 10x3 drepy


myslím že pri mojom tempe sa do 1hodiny a 45 minut zmestím :) a tu intenzitu no ja všetko rezervu tak 2op. si budem chcieť nechať x)aby som zvládol aj posledné serie.. je ten tréning sice dosť dlhý ale wzhladom na to že teraz cvičim 3x v týždni tbt,2x šokový a 4x trening brucha..(šokový som už ukončil) tak toto nebude také hrozné.. cez leto som šiel tiež treningy dlhé aj 2hodiny a 8-14hodín robil dosť tažko v robote a sila mi šla parádne hore.. a keby bola strava tka ide aj objem si myslím.. ak chceš vyskušaj 3-4týždne a uvidíš či sa oplatí pokračovať
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
DeathF!sh
Příspěvky: 834
Registrován: 14. led 2009 17:13
Bydliště: Vsetín

Příspěvekod DeathF!sh » 7. čer 2011 18:41

ja jedu ted taky TBT a abych rekl pravdu nejak extra me to neoslovilo , chci spis objemovku nebo neco splitovejsiho :lol: :lol:
Drepovanie s činkami je základom každého programu na nohy a je preslávený ako nepopierateľný kráľ všetkých cvikov. Takže prestaňte cvičiť a poďme drepovať!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 7. čer 2011 20:14

DeathF!sh píše:ja jedu ted taky TBT a abych rekl pravdu nejak extra me to neoslovilo , chci spis objemovku nebo neco splitovejsiho :lol: :lol:


ja som s TBT dosť spokojný :)
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 7. čer 2011 21:36

skusim to urcite. ked ne v lete tak september...
Osobný tréner v Bratislave ? Kontaktuj ma !

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 15. čer 2011 18:07

no ja to idem skusiť , od dalšieho týždňa :) tento týždeň končím TBT :)) nepridá sa niekto aby som mal s kým porovnať výsledky? :D
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Thunderdome
Příspěvky: 20
Registrován: 15. čer 2011 8:52

Příspěvekod Thunderdome » 16. čer 2011 9:59

minule som uvažoval nad tréningom zameraním na ruky a vymyslel som niečo takéto:

Pondelok: bench 8x3, cvik na triceps 3x5 biceps 3x5, ramená 3x5
Utorok: drep: 8x3, to isté, len obmena cvikov
Streda: mrtvola: 8x3, ------------//-------------
Štvrtok: voľno
Piatok: odznova

Vysvetlenie:
1. základné cviky odcvičím raz za 4 dni čo nie je práve ideálna frekvencia, preto 8x3
2. tie cviky na triceps, biceps, ramená som dal každý deň kedže som vychádzal z toho, že protesyntéza malej partie trvá 24 hodín a keď dám 3x5 tak by som to nemal prepáliť a mal by som to zregenerovať za tých 24 hodín

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 16. čer 2011 10:04

Thunderdome píše:minule som uvažoval nad tréningom zameraním na ruky a vymyslel som niečo takéto:

Pondelok: bench 8x3, cvik na triceps 3x5 biceps 3x5, ramená 3x5
Utorok: drep: 8x3, to isté, len obmena cvikov
Streda: mrtvola: 8x3, ------------//-------------
Štvrtok: voľno
Piatok: odznova

Vysvetlenie:
1. základné cviky odcvičím raz za 4 dni čo nie je práve ideálna frekvencia, preto 8x3
2. tie cviky na triceps, biceps, ramená som dal každý deň kedže som vychádzal z toho, že protesyntéza malej partie trvá 24 hodín a keď dám 3x5 tak by som to nemal prepáliť a mal by som to zregenerovať za tých 24 hodín


možno to nieje zlý napad.. ale 6x za týžden ruky mi príde dosť vela x)
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 27. čer 2011 17:30

hmm, takže píšem zatial osobnu skusenosť k tréningu..., cvičím ho druhý týždeň... nieje to moc namáhave , nietak ako sa zdá :) odcvičené to mam max. do 1,5 hodiny aj s rozprávaním sa.. a sila ide dobre hore.. čo tréning tak skoro vždy nejake PR-ka :) piatok DL, dnes BP a predný drep.., je to paráda!! :) napíšem tu po mesiaci ked sa pomeram.. ako som šiel hore čo s a týka svalov
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 10. črc 2011 16:38

po troch týždnoch som sa meral.. popiči tréning..

Obrázek

každý komu sa jedna o silu a aj o objem nech skusi :)
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 12 hostů