Problémy s lordózou

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Problémy s lordózou

Příspěvekod J_Dogg » 15. pro 2006 13:47

Vyklenutá lordóza může být při cvičení problém, protože může ovlivňovat jiné části těla. Může například způsobit rozvinutí kyfózy nebo nutit ramena k nachylování se dopředu (může to vést ke zranění ramen). Nadměrná lordóza může mít na celkový pohybový aparát.

Svaly, které mohou být zkrácené a ztuhlé:
bederní flexory - psoas, rectus femoris (horní část kvadricepsu, která protíná bederní kloub)
vzpřimovače páteře - spodní záda

Svaly, které mohou být uvolněné a slabé:
gluteus
spodní břicho

Vaší prioritou by mělo být protahovat ztuhlé svaly tak často, jak to jde. Nejlépe několikrát denně. Pokud byste je neprotahovaly, ztuhlé svaly by se mohly zapojovat při cvicích, kde to nechcete. Bederní flexory se mohou silně kontrahovat při cvicích na břicho.

Zkuste provádět toto cvičení během dne nebo při tréninku, mělo by vám to pomoci.

Strečink bederních flexorů - v pozici výpadu přeneste váhu na jednu nohu (koleno). Boky se pohybují dopředu tak jak to jde, koleno nechte na místě. Držte se v této pozici 30 sekund na každou stranu.

Rectus femoris - klekněte si a zakloňte se, rukama se můžete dotýkat chodidel. Dojde tak k silnému protažení tohoto svalu.

Aktivace spodního břicha - ležíte na zádech, kolena jsou pokrčená, zvedněte ze země chodidla (pár centimetrů). Zasuňte prsty pod spodní záda a špičkami prstů se nadzvedávejte. Zatímco je chodidlo jedné nohy pár cm nad zemí natáhněte druhou nohu. Nezapomeňte, že spodní záda se nesmí pohybovat nahoru ze špiček prstů. Vyměňte nohy a nezapomínejte dýchat. Zopakujte do doby, dokud nebudete schopni udržet spodní záda dole. To jak se snažíte ulehčit si cvik pohybem spodních zad vzhůru znamená, že břicho ztrácí kontrolu nad pánví a bederní flexory táhnou pánev dopředu.

Aktivace gluteu - vleže na břiše zvedejte jednu nohu tak vysoko, jak jen to jde. Prsty nohou jsou vytočeny ven. Boky tlačte dolů do země. Naklánění pánve může zapojit spodní záda, což není náš cíl. Proveďte 10 zdvihů každou nohou a správnou technikou. Pánev nenaklánějte.

Obrázek
obrázek z Medline Plus

Zdroj: zde

související článek: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459379

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 15. pro 2006 13:50

Cviky jsem před chvílí vyzkoušel a ten třetí mi připadal nejtěžší. Zlatej plank :)

Uživatelský avatar
Kaduhaz
Příspěvky: 1564
Registrován: 24. led 2008 22:13
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Kaduhaz » 11. srp 2010 14:26

Trochu oživym starý téma :) Zvětšená lordóza mě trochu trápí, tak to chci vyskoušet,..Jak jsi psal, že zlatej plank, myslíš, že i ten by moh pomoct kromě těch ostatních cviků? :)
"Jaká je vaše sexuální orientace?"
"Jsem katolický kněz."
Obrázek

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 11. srp 2010 14:36

plank ti nepomoze, pokial budes v spatnej pozicii pri nom (co s velkou pravdepodobnostou budes, ked mas problemy s lordozou) ...

tie cviky co su tu su perfektne na tieto problemy
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Příspěvekod bestial » 11. srp 2010 18:52

stanley píše:plank ti nepomoze, pokial budes v spatnej pozicii pri nom (co s velkou pravdepodobnostou budes, ked mas problemy s lordozou) ...


myslim ze z planku v zlej polohe by ta bolel chrbat takze sa to da spoznat ci to robis dobre.
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

What I lack in determination, I make up in my superior genetics.
https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 12. srp 2010 7:44

mna z planku nikdy nic nebolelo aj ked som ho robil zle (vystrcena rit, klasicka lordoza) ...
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 19 hostů