Činka alá Paul Anderson

Jak trénují nejsilnější lidé v ČR i na světě...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Činka alá Paul Anderson

Příspěvekod etom » 20. srp 2012 21:46

Činka ze sudů alá Paul Anderson
Po velmi dlouhé době jsem se rozhoupal k výrobě této velmi improvizované, ale za ty peníze velmi dobré čince!

Materiál a jeho cena:
2 plechové sudy (já koupil 200 litrové) - 150Kč/kus
1 ocelová tyč (délka 2850 mm, průměr 30mm) - 500Kč
4 ocelové stahováky - 20Kč / kus
izolační páska - asi 100Kč

Sudy nebyly úplně identické. Jeden měl asi o 0,5kg méně a byl o 1cm větší, takže jsem do něj hodil půl kilové železo.

Potřeby tu psát nebudu, jen napíšu, jak jsem postupoval. Nejprve jsem si obkreslil šablonu ve 3/4 výšky sudu (kvůli jiným rozměrům měřeno odspodu). Poté provrtal a dále ručně piloval, protože moc nářadí zrovna nemám. Jednodušší by samozřejmě bylo provrtat to rovnou vrtákem o průměru 30, ale ten jsem neměl, takže ruční pilování. :lol: Po hodinové práci jsem to měl za sebou, oblepil jsem díru izolační páskou, abych trochu redukoval možnost roztržení sudu (i když si myslím, že to spolehlivě unese i 300kg) a snížil tření. Potom jsem nasadil tyč a stahovákama zajistil tak, že na každé vnější straně sudu přečnívalo 5cm tyče. Nakonec už jen vykopal dvě díry s o trochu větším průměrem kvůli ohybu tyče při větších vahách (později jsem zjistil, že ta větší váha musí být opravdu větší, aby se tak tyč ohla :lol:) a udělal takový improvizovaný deficitní stupínek. Potom to chce samozřejmě ještě dorovnat tu základnu těch děr, ale to je jasné. Tyč jsem koupil 30, protože jsem se bál, že 25 bude málo, ale je to docela jedno, když mrtvoly na tom budu dělat s trhačkama a u dřepů to nevadí.

Jdou s tím provádět mrtvé tahy, dřepy vpředu, vzadu, možná i nad hlavou (to jsem ještě nezkoušel), tlaky, bicepsové zdvihy :lol:, a ještě otestuju bench press. ;) A určitě spousta dalších cviků, kromě nějakých technických věcí jako nadhozy, trhy...

Celá (prázdná) činka má 46kg přičemž tyč má 16 kg a 2x15kg sudy, takže docela pohoda.

Jako závaží zatím používám vodu, ale možná bude lepší písek. Voda mi vyhovuje v tom, že ji mám k dispozici dostatek, jelikož bydlím na vesnici a máme studnu. Jen pokaždé do kýblu s ryskou odměřím daný počet litrů a naleju do sudů. Při samotném cvičení se to sice trochu hýbe, ale ne zase tak moc (i když bench bude možná loterie).

Já osobně jsem s tím nadmíru spokojen. Vzpěračská osa to sice není, ale na občasné cvičení to stačí. ;) Jo a je to amatérská práce, takže na to berte ohled.

Nějaké fotky:

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek

Obrázek
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
samorost
Supporter
Příspěvky: 3903
Registrován: 26. říj 2006 20:15

Příspěvekod samorost » 20. srp 2012 22:18

Paráda!

levakbob
Příspěvky: 74
Registrován: 3. srp 2010 8:28

Příspěvekod levakbob » 21. srp 2012 16:21

Umím si představit, že při trzích nebo nadhozech by voda mohla slušně vyvádět, ale aspoň pořádně potrénuješ stabilizační svaly :-)) Jinak klasika, šikovné české ručičky ve spojení s nízkým rozpočtem :-) osobně se mi to líbí hodně. :thumbsup:

Uživatelský avatar
truxinho
Příspěvky: 1452
Registrován: 30. říj 2010 18:16

Příspěvekod truxinho » 21. srp 2012 18:10

Hodně dobrá práce, chválím :)
Čistého svědomí nedosáhnete omýváním rukou.

Uživatelský avatar
šwáb
Příspěvky: 1069
Registrován: 22. lis 2008 14:32
Bydliště: Brno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod šwáb » 21. srp 2012 21:41

Vypada to moc dobre :) super prace ... Tesim se na nejake pekne video z treninku 8)
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 21. srp 2012 22:33

Paráda! Hodně dobré! Natoč něco pak. :-)

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 21. srp 2012 22:54

Díky všem! ;) Pokusím se během tohoto týdne něco solidního natočit.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Ondra.kr
Příspěvky: 45
Registrován: 19. úno 2012 10:39

Příspěvekod Ondra.kr » 1. zář 2012 21:22

Tak tohle je moc dobry! Šttve me že bydlim v paneláku jinak bych si neco podobnyho určite taky udelal! Jseš dobrej :wink:
Věř v sebe sama a lidi začnou věřit v tebe!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 11. zář 2012 15:41

Ondra.kr píše:Tak tohle je moc dobry! Šttve me že bydlim v paneláku jinak bych si neco podobnyho určite taky udelal! Jseš dobrej :wink:


Jo, to je blbé, možná zkusit sehnat nějakého podobně zaujatého člověka do cvičení, který má zahradu a trénovat u něj. :D

Jinak po nějaké době ještě vidím rezervy v tom, že je to jen ocel a tak logicky začíná rezivět, ale myslím, že když to nalakuju, tak bych to mohl trochu vylepšit, pokud se ten lak zase za chvíli neošoupe.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 0 hostů