zo stoky dole

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

zo stoky dole

Příspěvekod pali » 28. říj 2014 13:19

Ahoj, po dlhom case som sa rozhodol zalozit log. Takze nejake udaje o mne:
Vaha: 106kg
Vek 21
Vykony 275-170-255 EQ, 190-132,5-210 Raw, bandaze, opasok
Vsetko v rozmedzi 18-21 rokov a vahovke do 110 kg, raw DL do 100kg

Som zo Spisskej Novej Vsi a momentalne studujem na LF MUNI v Brne. Vacsinu casu budem cvicit v Big One fitness spolu s Digim a Bestialom.

Ked som doma cvicim vo Fitness club Jamník, za ktory aj sutazim v ramci GPC.
Posledne 2 roky som sutazil velmi sporadicky- tak 1 sutaz za rok- teraz by som chcel ist do toho trocha serioznejsie- 3-4sutaze trojboj alebo DL.

Co sa tyka zraneni, pred pol rokom som si vyhodil platnicku, ale poslednu dobu sa to dava dokopy, tak snad to bude v poriadku.

Dlhodobejsi ciel som uviedol v nazve logu, mam na to cca 2,5roka. Zameriam sa na raw lift, kedze je to casovo aj financne jednoduchsie

Nejake videa:
http://www.youtube.com/watch?v=PSETxYAK ... e=youtu.be benchpress teraz v piatok na BJ pohari

http://www.youtube.com/watch?v=oYXqdHJ0JfQ mil. press 75kg 5x5

Tak a vcera som aj cosi potrenoval:

Mil. press 6x5 60kg
Sumo DL 5x5 120kg
Bulharske drepy s JC 3x7 22kg JC
Kladka zhora: 3x8-10
pritahy na stroji 3x10
triceps jednorucne na kladke podhmatom 3x8
biceps 1x8 22kg, 2x9 16kg
bruch: 3x10 wodchoppers s fialovym bandom
power plank 2x?sek. 56? kg

Kardio 10min

Vsetko easy, chcem ist volume par mesiacov, s tym ze na SQ a DL budem prikladat 5kg kazdy tyzden, na BP a MP 2,5kg za tyzden
Naposledy upravil(a) pali dne 4. lis 2016 0:40, celkem upraveno 5 x.

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 30. říj 2014 15:20

29.10.2014:

squat: 5x5 110kg
bulhary s JC 3x6 na kazdu nohu 24kg JC
bench: 5x5 100kg bez setupu , 1x12 100kg so setupom (AMRAP)
http://www.youtube.com/watch?v=ml4_AF9x ... e=youtu.be
zhyby 3x6,5,5 +5kg
kladka zhora 3x9
bic+tric na kladke 3x10-12+10-12
wodchoppers kladka 3x10 na kazdu stranu

A este sem hodim rozpis jak budem cvicit (taky zaklad- do toho samozrejme doplnky):
PO:SQ tazko+BP tazko
ST: SQ lahko+BP tazko
PIA: MP+DL
SO: SQ lahko+BP lahko
vsetko 5x5
pricom lahko znamena, ze pojdem s vahou o 10-20kg menej ako ked idem tazko

dovod preco idem drep 2xlahko a raz tazko je, ze chcem trenovat techniku a nepretazit pri tom spodny chrbat

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 31. říj 2014 10:41

30.10 2014 namiesto piatku
mil.press 5x5 60 kg
DL 1x5 120 kg, 5x5 130 kg pridal som, kedze tych 120 bolo az moc lahkych
bulhary s jc 3x7 na kazdu nohu 24 kg
pritahy na stroji 3x10
pritahy vc 3x10 70kg
tlaky na ramena s obratenym kettlebellom jednorucne 4x? nepamatam presnetie opacka, v lavej ruke sa mi obcas pretocil, tak som ho napraval
zakopy 3x10
facepulls 3x12-15
koliecko na brucho 3x8

trenoval som sam, v sobotu opat s Digim a Bestialom

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 1. lis 2014 22:20

1.11.2014 sobota:
SQ 5x5 100kg
BP 5x5 100kg
strihanie kladkami 4x8-10
tlaky s JC na rovnej 3x10 25kg jc
zhyby 3x5 +5kg
rows 4x10 80kg
kladka zhora 3x10, 1x6
bic- 1x9 22,5kg, 2x10 17,5kg
tric+facepulls v superserii na kladke 3x12-15
russian twist 3x9 +20kg
kardio 15min

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 6. lis 2014 8:09

3.11.2014 pondelok:
bench 5x5 102,5kg
zhyby 3x4 10kg, 2x7 bodyweight
horna kladka 3x9
squat 5x5 115kg
bulhary 3x5 28kg
zakopy 3x8
tlaky na ramena s jc 3x9,7,3 30kg
ruky- bic + tric kladka 3x12+12
wodchoppers 3x10

5.11 2014 streda:
bench 5x5 102,5kg
zhyby 5x4 10kg, 1x9 bw
horna kladka 4x8-10
klokov press up to 1x4 60kg, potom 3x6-8 50kg
bic kladivka + tric jc za hlavou 3x10
drepy 5x5 100kg
zakopy v stoji 4x10
wodchoppers s fialovym bandom 3x10

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 8. lis 2014 23:20

7.11.2014
DL 5x5 135
Mil press 5x5 62,5
zhyby 5x3 +15kg, 1x9 bw
bic 21tka 3x
tric jc za hlavou 3x8- 18kg 1x10 16kg
predlaktie namotavanie na stroji 3x ?kg
ab rolling 3x8bw
side DL 3x8 nejakych 30 kilo- to som len tak skusal- potrebujem makat obliques a wodchoppers uz ma nudia
kardiom 15min
lezanie v kaluzi potu- 5min :D

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 9. lis 2014 21:53

9.11.2014
nigga bench 5x6 80kg
predny drep 1x5 90, 1x5 100kg, 3x5 90kg
rowsy na stroji 2x10 obojrucne, 1x8 jednorucne
rowsy s vc 3x8 80kg
zadne delty na stroji 3x10
facepulls 3x10-12
zakopy 4x10 lahsia vaha a snazil som sa precitit hamsy
GHR na bosu s dopomocou fialoveho bandu- ?x3-5opakovani- chcel by som to zaradit castejsie a dostat sa na 8-10 opakovani s vlastnou vahou
side DL 3x5-7 50kg, 1x6 60kg

zajtra tazky trening tak som sa dnes setril

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 13. lis 2014 0:19

10.11.2014 pondelok
drep 5x5 120kg
bench 5x5 105kg
GHR 4x5 zeleny band
bulhary 2x5+5 30kg jc
pullups 4x4 +15kg, 1x7 bw
wodchoppers 3x10+10

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 13. lis 2014 0:24

12.11.2014 streda:
squat: 5x5 100kg
bench: 5x5 105kg
GHR3x5, 1x6, 1x8 vsetko dopomoc- zeleny band, ale trocha som menil techniku.
rows 4x12 80kg
bic EZ+tric jc za hlavou 2x7-8 + 7-8 1x12+10
facepulls 3x10, 1x15
ABrolling 3x8-10- zameranie na vysadenie panvy dopredu

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 16. lis 2014 17:22

16.11.2014 Sobota miesto piatku
mil. press 5x5 65kg
DL 5x5 140kg
zhyby: tusim 3x3 +15kg, 1x8 BW nejaka kozena kokotina bola navlecena na hrazde na ktorej sa mi strasne smykali ruky
rows 3x10 85kg
wodchoppers 2x10
bic jc s vytacanim 3x8 20kg
tric jc za hlavou 3x10 35kg
zakopy 3x8-10 oboma nohami, 1x8 jednonozne
hyperextenzie 2x10 bw len tak na prepump

vsetko. som momentalne doma v SNV, takze trening sam. GHR vynechane, lebo nebolo bosu ani bandy, tak namiesto toho zakopy

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 19. lis 2014 1:56

18.11.2014
opat v Brne ale sam- nahrada treningu za pondelok, takze sam
BP 5x5 107.5kg
SQ 5x5 125kg
GHR 3x8, 1x10 vsetko s dopomocou zeleneho bandu.
zhyby 2x8, 1x6

na dnes vsetko, ponahlal som sa

zmena v treningu- v soboty budem davat predne drepy a nigga benche, lebo 3xtyzdenne ist klasicke drepy a benche ma nebavi

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 19. lis 2014 22:19

19.11.2014 streda
trening z piatka presunuty na dnes, pac sa mi nechce ist 2 dni po sebe to iste
mil. press 5x5 67,5kg
DL 5x5 145kg
horna kladka na chrbat- 3*8, potom zhadzovana 8,8,7opacok po 15kg dolu
tric na kladke + facepulls (lano) 4x10+10
bulhary s jc 2x5+5 30kg
skracovacky 1x20, 1x15

odcvicene v rezkom tempe za cca hodinu a stvrt

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 22. lis 2014 0:11

21.11.2014
BP 5x5 107,5kg
SQ 5x5 105kg, kazdou seriou krajsie a dynamickejsie
GHR 5x10 s dopomocou zeleneho bandu- huraaa, prechadzam na fialovy
zhyby 3x8 , 1x7 BW toto je asi PR na volume, potom 1x7 s dopomocou fialoveho bandu
side DL 1x5+5 60kg, 2x5+5 65kg

video z GHR
https://www.youtube.com/watch?v=L_z9YGv ... e=youtu.be

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 22. lis 2014 16:32

22.11.2014

predne drepy 5x8 80kg
niggam bench 5x8 80kg
do toho mi hral rap, tak som sa citil uplne ako v ghette, uz som len cakal, kedy mi ukradnu lavicku
rows 5x10 80, 90, 90,80, 80kg
kardio na ruky: 4x10+10
mohamedy s bandmi up to 3x10 2xzeleny+fialovy, potom 1x12 2xzeleny
upazovanie 3x10 14kg

pali
Příspěvky: 315
Registrován: 9. zář 2009 18:06

Příspěvekod pali » 24. lis 2014 21:56

24.11.2014 pondelok

drep: 5x5 130kg pocitovo odost lahsie ako minuly pondelok
GHR: 5x7 fialovy bamd (tu prvu seriu si niesom isty kolko opacok, lebo som sa tam nejak blbo nasetupoval a chytal krc do lytka)
bench 5x5 110kg- nejaka pekna crossfiterka v leginach tam predo mnou cvicila mrtvoly a medzi seriami stala zadkom k benchovacej lavicke tak blizko, ze som jej ho mohol pobozkat. to som sice neurobil, ale dobre sa na to pozeralo a tym padom aj benchovalo :D
zhyby (vsetko s bw): 1x12 AMRAP, 2x6, 1x7
rows na homomasine 4x9-10
mohamedy na kladke- 3x10 vsetky tehly


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 61 hostů