The strong shall survive

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

The strong shall survive

Příspěvekod J_Dogg » 6. úno 2007 11:10

Jen silní přežijí!
by Bill Starr


Tento trénink je známý již léta a jeho autorem je Bill Starr. Jestli máte možnost pořídit si tuto knihu, kupte ji. Je to kniha o silovém tréninku. Peníze, které za ni utratíte, jsou dobře investované.

Základní myšlenkou tohoto programu je procvičit tělo 3krát v týdnu. Možná to vypadá jako hodně, ale budete cvičit jen jeden hlavní cvik pro nohy, záda a tlakové svaly v každém dnu. Ve skutečnosti budete dělat jenom 3 pracovní série 3krát v týdnu pro hlavní svalové partie. Starr vždy používá tréninky typu Těžký-Lehký-Střední, ale mnoho lidí mění počty opakování a stále zvyšují zatížení. Program vypadá takto:

Pondělí
dřepy 5x5
high pulls 5x5
bench press 5x5
clean and press 5x5

Středa
dřepy 5x3
trhy 5x3
tlaky s velkou činkou za krkem 5x3
tlaky s jednoručkami ve stoje/vsedě 5x6

Pátek
mrtvý tah 1x6, 1x4, 1x2;
čelní dřepy 5x10
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 5x10
bench press úzkým úchopem 5x10

Tyto základní tréninky doprovází dva "asistenční tréninky". Tyto asistenční cviky střídejte každý další trénink, takže např. v pondělí a pátek dělám první asistenční trénink, ve středu druhý asistenční trénink. Dalším týdnu se vše obrátí.

Asistenční trénink 1: shyby nebo přítahy v předklonu 2x8, kladivové zdvihy 2x8, práce na zlepšení úchopu

Asistenční trénink 2: reverse hypers v supersériích se zakopáváním nebo GHR 2x8, výpony na lýtka ve stoje 3x6 - 12, výpony vsedě 2x8 - 15

Trénink břicha zařaďte do tréninku podle potřeby, ale měli byste jej cvičit 1 - 2x do týdne.

Obrázek

zdroj: http://www.tc.umn.edu/~keen0018/strong.htm

Uživatelský avatar
jaross
Příspěvky: 255
Registrován: 7. dub 2007 18:16

Příspěvekod jaross » 21. dub 2007 23:15

mozem sa opytat co je to high pulls a clean and press??

Head2k
Příspěvky: 763
Registrován: 4. úno 2007 23:31

Příspěvekod Head2k » 21. dub 2007 23:42

jaross píše:mozem sa opytat co je to high pulls a clean and press??

high pulls
http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... hPull.html

clean and press = slilové přemístění a (následný) tlak

Uživatelský avatar
Charles99
Supporter
Příspěvky: 2609
Registrován: 2. lis 2007 23:23
Bydliště: Střelice

Příspěvekod Charles99 » 27. led 2008 11:07

Mám takový menší dotaz,ten high pulls je vlastně clean and press bez zdvihu nad hlavu(bez tlaku)?dá se tento cvik něčím nahradit?
Vlastně v jednom treninku clean and press i high pulls?možná se pletu.. :oops:
V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 27. led 2008 14:33

Charles99 píše:Mám takový menší dotaz,ten high pulls je vlastně clean and press bez zdvihu nad hlavu(bez tlaku)?dá se tento cvik něčím nahradit?
Vlastně v jednom treninku clean and press i high pulls?možná se pletu.. :oops:


clean and press jinak též snatch, česky trh http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... natch.html

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 27. led 2008 14:57

J_Dogg píše:
clean and press jinak též snatch, česky trh http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... natch.html

:?:
Clean and press je tohle http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M

Uživatelský avatar
Charles99
Supporter
Příspěvky: 2609
Registrován: 2. lis 2007 23:23
Bydliště: Střelice

Příspěvekod Charles99 » 27. led 2008 14:58

Reginald píše:
J_Dogg píše:
clean and press jinak též snatch, česky trh http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... natch.html

:?:
Clean and press je tohle http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M


přesně na tohle video jsem se díval,než jsem to jsem psal...
V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!

Uživatelský avatar
Miraa
Příspěvky: 2325
Registrován: 10. lis 2007 22:35

Příspěvekod Miraa » 27. led 2008 15:02

taky sem kdysy tenhle cvik měl cvičit,díval sem se na něj a je to ten co myslíte (Reginald,charless)

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 12. říj 2008 13:27

Máte někdo zkušenosti s tímto tréninkem?

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 13. říj 2008 8:08

ked neodvaris spodne zada, tak to ide super ...
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 14. říj 2008 17:19

stanley píše:ked neodvaris spodne zada, tak to ide super ...

Nezdá se ti v tu středu moc věcí na ramena? celkem 10 serií...

Uživatelský avatar
Číča
Příspěvky: 410
Registrován: 12. bře 2008 15:17
Bydliště: Chomutov, Zimní stadion

Příspěvekod Číča » 14. říj 2008 17:34

Mne se teda zda,ale jeden z tech cviku by mel byt zameren na kozy.
Dřep dělá ze žen chlapy. A co dělá z chlapů ženy? Motýlek!

Uživatelský avatar
Miraa
Příspěvky: 2325
Registrován: 10. lis 2007 22:35

Příspěvekod Miraa » 13. zář 2009 10:54

je tam zmínka o těžkém,lehkém,středním tréninku....takže se to má takhle cyklovat? Je to jedno,kterej trénink si dám těžkej,nebo žádnej trénink nemá být lehký a všechny dny mají být těžší? dik..

Uživatelský avatar
Miraa
Příspěvky: 2325
Registrován: 10. lis 2007 22:35

Příspěvekod Miraa » 13. zář 2009 18:10

nikdo neví? :dontgetit:

Uživatelský avatar
BENNY
Supporter
Příspěvky: 2153
Registrován: 10. bře 2008 20:15
Bydliště: Uničov

Příspěvekod BENNY » 13. zář 2009 19:00

Miraa píše:je tam zmínka o těžkém,lehkém,středním tréninku....takže se to má takhle cyklovat? Je to jedno,kterej trénink si dám těžkej,nebo žádnej trénink nemá být lehký a všechny dny mají být těžší? dik..

ja myslim, ze se o to starat nemusis, protoze automaticky musis snizovat vahu ne? 5x3 tezkej 5x5 stredni 5x10 lehkej....ne? :-)
"If you want to see the rainbow, you gotta put up with the rain"


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 9 hostů